廚房做家務 不知不覺減贅肉
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【導讀】: 廚房家務也可以不再是負擔,反而能夠成為瘦身的好方法。如果把家務勞動當成瘦身操來做,既不花錢又完成了家務,是不是勞動也開心呢?如果想取得好的減肥效果,每項勞動的持續時間
廚房家務也可以不再是負擔,反而能夠成為瘦身的好方法。如果把家務勞動當成瘦身操來做,既不花錢又完成了家務,是不是勞動也開心呢?如果想取得好的減肥 效果,每項勞動的持續時間最好在20分鐘以上。加油健身 吧!
快樂廚房 快樂瘦身
邊煮湯邊減肥
廚房家務:煮湯、煮飯
減肥指數:★★★
在灶邊等著最無聊了,趁此機會為下肢減減肥吧。
動作:扶住灶臺,直腿向後做抬腿動作,儘量加快速度,向上抬高。
鍛鍊部位:大腿後部和臀大肌。
數量/時間:每隻腿10-15次/組
正常做飯:消耗熱量約2.258千卡/分鐘。
運動式做飯法:熱量消耗約是正常的2-3倍。
開頂櫃取東西減肥 法
廚房家務:開頂櫃取東西
減肥指數:★★★
一個小細節,也可以消耗更多的熱量。
動作:即使能夠得著,也要把腳踮起,身體繃緊取東西。
鍛鍊部位:腰背部和下肢。
洗果蔬減肥法
廚房家務:洗果蔬、鍋碗
減肥指數:★★★★★
洗東西的時候稍做運動,就可以保持腰部和大腿的線條,鍛鍊這兩個易於產生贅肉的地方。
動作:洗東西時用力收腹 ,同時做下馬步動作,大腿用力,保持5秒鐘後站起,重複動作。
鍛鍊部位:減少腰部及大腿贅肉。
正常洗菜:消耗熱量約2.263千卡/分鐘
運動式洗菜法:熱量消耗約是正常的2-3倍。
拖地減肥 法
廚房家務:拖地
減肥指數:★★★★★
拖地在家務勞動中體力消耗最大,廚房的地最難拖,也是消耗熱量的好時機。
動作:在擦地的時候雙手握住拖把,身體向前屈至90度,雙手伸直,腰部用力向左右擺動拖把。
鍛鍊部位:腰背部和上肢。
數量/時間:原地擦地左右各3下後再向後(前)走一步繼續擦。直至把地擦正常拖地:消耗熱量約2.817千卡/分鐘。
運動式拖地法:熱量消耗約是正常的4-5倍。
開地櫃取東西減肥
廚房家務:開地櫃取東西
減肥指數:★★★
動作:雙腿站直,俯身屈至90度取東西。
鍛鍊部位:腰背部和大腿。
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