什麼蔬菜吃了能減肥 水煮青菜10天減肥10斤
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【導讀】:想要快速有效瘦身,不僅要運動還要控制飲食,蔬菜是很好的減肥食物,什麼蔬菜吃了能減肥?水煮青菜10天減肥10斤,一起來了解一下吧!
一般常見的蔬菜吃了都有減肥的效果,蔬菜幾乎不含什麼熱量,只要注意烹飪方法就可以,堅持少油少鹽的標準,就能做出一道健康美味的低脂菜。
吃什麼菜能減肥?減肥蔬菜可以分為莖葉類減肥菜、根莖類減肥菜、瓜果類減肥菜。莖葉蔬菜中白菜、芹菜、菠菜、韭菜、生菜、荷葉減肥效果好;根莖類蔬菜中白蘿蔔,胡蘿蔔,萵苣,竹筍,大蒜頭,洋蔥頭有減肥效果;瓜果類蔬菜中冬瓜,黃瓜,南瓜、菜瓜、絲瓜、西葫蘆,辣椒,西紅柿和苦瓜有助於瘦身。
方法:水煮青菜減肥法一般持續週期為一週,在這一週的期間,早上隨意吃,中午水煮菜,晚上少量低糖水果。水煮青菜用小單柄鍋,煮好湯,再加進素菜,蔬菜。湯裡面放一點油,少許鹽,和一些剁辣椒或者辣椒粉。否則怕沒什麼味道。提示:湯不要喝。
而下進去的菜就是比較營養健康低卡的素菜。比如蘑菇,豆腐,油豆腐,胡蘿蔔,黃瓜,西紅柿,生菜,綠豆芽,豬血,菠菜(可瘦臉),四季豆,西芹,捲心菜,金針菇等。每餐可以選三到四種一起煮,自己去配喜歡的味道,很美味的。又減肥。真的很好,而且都是吃飽的。
PS:1.吃水煮菜最好等它稍冷卻,因為太燙會傷胃黏膜。
2.可能會有點上火,因為放了辣椒,所以要適量。而且選的菜都是可降火的,於是就抵了。還可以吃梨來降火,清熱。
3.也許體質不大好的,會拉肚子。
蔬菜當中的營養價值和營養成分非常的豐富,尤其是維生素還有一些微量元素都很全面。蔬菜當中還含有比較多的膳食纖維,所以經常吃蔬菜的話對人體是有很多好處的。但是蔬菜當中幾乎是不含有油脂的,所以經常吃水煮的蔬菜會讓體重得到下降,高血壓和高血脂等也會下降。
長期只吃水煮的蔬菜,就會導致人體攝入的脂肪等物質不足。脂肪對於人體並不是沒有好處的,人體是必須要有一定量的脂肪。因為脂肪能夠供給能量,還有著保護機體和潤滑面板等一系列的作用。如果長期吃水煮的蔬菜就會攝入脂肪含量不足,就會影響到這些功能。所以長期吃水煮的蔬菜會讓人脂肪和糖分攝入不足,會讓人的面板變得乾燥和粗糙。長此以往還會讓人四肢無力、記憶力遲緩。
建議減肥還是要運動和飲食相配合,不然很難鞏固減肥成果,選擇健康科學的減肥方法才是王道。
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