網友周減15斤的瘦身心得 都說有效
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【導讀】:今天,小編為你介紹網友萬能的一週減肥法,只要你能堅持,瘦個10斤以上太簡單了。
減肥,無論是怎樣的體形,基本的定律是一樣的:減少碳水化合物的攝入量,增加高質量蛋白質的攝入量。
碳水化合物:是能量的來源,也是體重加磅的主要原因。所以如何在一天最早的時候射入足夠的碳水化合物,而不過量是關鍵。
早餐:一定要吃,而且要吃好。半杯純燕麥,沒有新增劑或糖, 我用雪菜毛豆下飯, 1-2個水煮蛋。吃的飽飽的,可以應付一天的工作。
早餐是最關鍵的一餐,因為足夠的纖維和蛋白質,碳水化合物,給你足夠的能量,而一天的工作,思考,器官呼吸會消耗大多數的能量。
午餐:少量的米飯或紅薯,水煮蔬菜(任意量),烤雞胸肉(120)
晚餐:烤肉餅2個。
做菜時儘量用烤,或水煮。
零食:菠蘿,4點以後不要再吃。
運動:走路,一天兩次,每次30分鐘。不要做任何劇烈的讓你呼吸急促的運動。
參照以上的方法,11天 (一個療程)內可以減10-15磅。我第一次減了12磅,我的朋友減了15磅 (她比我大一些)。休息3天,從頭開始,第二次見了7磅。主要是背部,腰部的贅肉減少了。
如果你滿意自己的減肥效果,一定要去健身房緊實肌肉。但是晚餐儘量少進食米麵。
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