小心節食減肥讓你越減越肥!健康減肥才是王道
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【導讀】:剛開始減肥的MM相信都有過一段節食減肥的經歷吧?剛開始的確有效果,腰圍明顯減少,體重也會有所下降,但是堅持一段時間後為什麼會失敗呢?
節食減肥=越減越肥!
剛開始減肥的MM相信都有過一段節食減肥的經歷吧?剛開始的確有效果,腰圍明顯減少,體重也會有所下降,但是堅持一段時間後為什麼會失敗呢?因為如果你常常都在做“忍住不吃”這件事,一旦當你餓到一個程度、忍耐力崩潰,美食當前,你就會像飢餓的野獸一樣瘋狂大吃。吃到你有意識後悔的時候,已經前功盡棄,所以你才會一直在減肥完又復胖的痛苦深淵當中,不斷輪迴。
節食減肥法的7大危害!
節食減肥法危害1:導致骨質疏鬆
過度盲目減肥,很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導致體內激素分泌紊亂,影響鈣與骨結合,容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現,女性在節食18個月以後,體重雖減了7磅,但是骨密度也會隨之下降。
節食減肥法危害:2:降低個人性欲
如果碳水化合物攝入不足,機體就會將食物和身體裡的脂肪、蛋白質轉變為能量供身體使用。其代謝產物酮就會在血液裡積存,破壞身體的酸鹼平衡,使人感到頭暈頭痛。幾星期後,大腦可能會調整自己,暫且把酮作為燃料,進一步導致身體酸鹼失衡。使人感到煩躁、壓抑,並出現性慾減退。
節食減肥法危害3:胃下垂
以節食減肥法減肥的女人常常感覺食慾不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的徵兆。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺,下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐後、站立或勞累後症狀加重,伴有食慾不振、噁心、噯氣、消化不良、便祕等現象。胃下垂嚴重時。可同時伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。
節食減肥法危害四4:脫髮
採用節食減肥法減肥,對身體過瘦的人來說,會導致體內脂肪和蛋白質均供應不足,因此頭髮頻繁脫落,髮色也逐漸失去光澤。如果過分節食,頭髮則缺乏充足的營養補給,頭髮若缺少鐵的攝入,便會枯黃無澤,最後的結果必然導致大量脫髮。因此,要均衡營養,不要盲目節食減肥。
節食減肥法危害五5:貧血
一般來講,貧血是指人體血液內紅細胞與血紅蛋白的含量低於正常,常表現為乏力、頭暈、下眼瞼發白、面色蒼白。貧血是女性最常見的一種症狀,跟許多原因有關,吃得少、缺乏營養也可能是原因之一。因為營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質就攝入不足。吃得少,基礎代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。
節食減肥法危害六6:記憶衰退
大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少,體內脂肪攝入量和存貯量不足。機體營養缺乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,於是人們就容易健忘了。有資料表明,減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現象。因此,大家一定要慎重採用節食減肥法減肥。
節食減肥法危害七7:子宮脫垂
沒有了足夠脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出於陰道口外,形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染,甚至宮頸炎。面對眾多疾病的潛在威脅,醫生提醒廣大熱衷減肥的女士們,應該提早注意自身的健康,不要捨本逐末,只追求一時的美麗。
既然知道了節食減肥的危害,那麼我們應該如何健康有效的減肥呢?
健康減肥8個方法小妙招
1.多喝水少飲酒
酒精的熱量很高,僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物,與體內的脂肪和蛋白質相結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,小編建議,外出應酬,儘量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒吧。
2.減少高脂肪食物攝入
脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以,想要減少熱量的攝入,就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質,適量攝取是減肥的好方法。而後兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首,要減少食用哦!每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物,比如新鮮水果、蔬菜等,因為多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可以多吃。
3.規律充足的睡眠
有些MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多於七小時的人更容易發胖,因為不規律睡眠會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化。一般成年人每天要7~8個小時的睡眠,只有大腦、身體得到充分的休息,我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中,才能提高工作學習效率。
4.多吃全穀食物
此種夏季減肥的最快方法尤其重要。因為全穀食物和水果蔬菜不僅能幫助你補充充足的營養、增強你的抵抗力,還會幫助你減肥,而且它們都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子裡能裝其他高卡路里食物的空間就越少。
5.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵擋住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,又得花多少時間和精力來進行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
6.細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度,可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發出停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的訊號時,往往是因為吃了過多的食物。所以,想要達到減肥的目的,選擇此種快速減肥方法再合適不過了。
7.飯前先吃水果
水果富含能增加飽腹感的纖維素和加快脂肪燃燒的果酸,是非常理想的健康減肥食品。一個蘋果就能抑制你的食慾,從而達到減少卡路里攝入的瘦身效果。另外,卡路里非常低的水果也是非常理想的減肥宵夜和減肥零食哦!
8.上下班途中燃燒卡路里
每天早上擠完地鐵就感覺已經疲憊不堪了,這樣怎麼開始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠的話不如“以車代步”,當然我說的不是轎車,是可以讓你雙腿一直在運動的自行車。如果距離很遠,那不如提早一個站下車或地鐵站,然後步行到工作地點或回家,總之一定要讓雙腿得到足夠的運動,不僅減肥,還可以塑造出完美腿型。
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