運動減肥最健康 六大誤區要警惕!
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【導讀】:運動減肥是最好最健康的減肥方法是眾所周知的,但是運動減肥也要避免誤區,不然會讓你的瘦身成果打折!下面來看看這6大運動減肥誤區,你知道多少吧。
誤區一:邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌,那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米,霍夫說,運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
“如果你要去鍛鍊了,你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥,霍夫建議不如戴上耳機看電視,那不像閱讀那麼需要集中注意力。
誤區二:運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓給人以充分鍛鍊的感覺,其實這隻讓你失去了幾千克水。利於身體健康且沒起到健身效果。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說,“他們在高溫的環境中運動,認為那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時補充水分。
誤區三:只騎固定腳踏車
固定腳踏車和跑步機起不到力量訓練的效果。“步行1.6千米你可以燃燒100千卡,但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,你可以燃燒300 - 400千卡。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,並幫你保持肌肉的形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
誤區四:繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。
其實不用怕。普通的舉重或力量練習是不會使女性長出大塊的肌肉的。“除非你同時打了生長激素,否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說,“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”
誤區五:餓著肚子做運動
不要餓著肚子做運動,你的身體需要能量來保證運轉。
一些健康的小食品,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要,因為經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。
誤區六:照貓畫虎不求甚解
去健身房不要裝作什麼都懂什麼都會。對於那些新到健身房的人們來說,最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。
到健身房要充分利用好教練。“如果你真的有疑問,想得知正確的運動形式,不要猶豫,去請教他們。”運動教練說,“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣,當你新參加了一個健身班,有任何不適或疑慮都要讓教練知道,你會從中受益的。
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