跟掰掰肉say bye bye!5招還你緊緻手臂線條
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【導讀】:掰掰袖絕對是女生最在意的困擾了!揮手時,就會跟著甩動的肥肉;就算夏天到來也不敢穿無袖,盡情展露,就怕蝴蝶袖跑出來見人!現在就快來跟著學習以下瘦手臂五招。
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掰掰袖絕對是女生最在意的困擾了!揮手時,就會跟著甩動的肥肉;就算夏天到來也不敢穿無袖,盡情展露,就怕蝴蝶袖跑出來見人!現在就快來跟著學習以下五招,只需要一張椅子及一個啞鈴,好好鍛鏈你的三頭肌,在夏天來臨前,緊實你的手臂線條吧!
A.三角式伏地挺身
1.以伏地挺身為預備姿勢,雙手伸直,並用大拇指、其餘四指併攏,擺出一個三角形
2.開始做伏地挺身運動
3.做伏地挺身的同時,感受背部與手臂在用力
B.椅子撐體
1.坐在椅子邊緣,雙手開啟與肩同寬,扶著椅子邊緣
2.雙腳往前伸展,以後腳跟著地
3.以手臂支撐,並將身體下壓直到上臂與地面平行
4.將雙腳收起,膝蓋呈現90度彎曲,重複上述步驟作為進階練習
C.俯身屈伸
1.雙腳開啟呈弓箭步,身體前彎、背打直
2.手拿啞鈴,並將手臂滑向肋骨位置
3.再將手臂向後延伸至最高處,並慢慢吐氣,重複上述動作
D.反向伸展
1.雙腳開啟,以深蹲為預備姿勢
2.把啞鈴高舉至胸前位置
3.站起時,將一隻手臂高舉過頭,另一隻手臂則放到背後
4.左右交換重複動作,感受雙腳、臀部、側腹肌都在作用
l Knockout
1.雙腳開啟,腳尖朝外,以深蹲為預備姿勢
2.將後腳跟提起,以腳指撐地
3.雙手交錯,做出打拳的動作
4.將腳跟放下,再往下深蹲,持續打拳動作,重複上述動作
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