養成5個瘦臀好習慣 永遠告別大肥臀
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【導讀】:平時沒發現,一到穿泳裝的時候就發現,屁屁不知道什麼時候堆積了這麼多的贅肉,連泳衣都塞不進去了,怎麼瘦臀最快最有效呢?下面跟大家分享幾個快速瘦臀方法。
平時沒發現,一到穿泳裝的時候就發現,屁屁不知道什麼時候堆積了這麼多的贅肉,連泳衣都塞不進去了,怎麼瘦臀最快最有效呢?先養成日常瘦臀好習慣再說吧。
5個瘦臀好習慣
1.坐椅子三分之一
人們習慣癱坐在椅子上,覺得那樣子較舒服。但是,那樣子坐不僅容易使脊椎受傷,還會另臀部變大。想提臀,正確的坐姿應該是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮腳。
2.爬樓梯提臀
爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班,回家的爬樓梯機會,就可以輕鬆修煉美臀哦。如果時間充裕,還可以利用樓梯做做運動提臀,具體方法為:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
3.穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易痠痛,建議穿有點跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。
4.睡前按摩
臀部的減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鍾,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接著指力往上勾起,才能充分達到效果。
5.常起身走走
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間,這對於形成扁平肥臀很有幫助,所以要想蓋面扁平肥臀,那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,這樣可以讓臀部血液迴圈暢通,讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
除了以上幾個好習慣要堅持外,運動也是很好的瘦臀方法。下面這幾個運動可以幫助你有效提臀瘦臀,塑造完美臀型。
最佳瘦臀運動
高抬腿,這個猛,下汗快,不僅瘦屁股,而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單,能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。三十個一組,來四組就可以了。
深蹲 場地要求還是很簡單,難度更大。對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組,每天三組。
蛙跳 看起來和深蹲差不多,但因為有衝擊力效果會更好些,而且會更輕鬆。有條件一天蹦五十米就OK了。
跳繩 繩這項運動主要鍛鍊腿部和腰部,但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
緊俏小PP可不是一天就能練成的,但是想要在這個夏天好好修身材,趕緊從現在開始行動吧!
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