放假吃出了小肚腩?5個快速瘦肚子好方法
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【導讀】:放假各種大吃大喝不節制,小肚腩偷偷長出來了吧?怎麼減肥瘦肚子最快最有效呢?下面跟大家分享5個瘦肚子的好方法,幫你撫平小凸肚。
1.飯後站立半個小時
研究指出,辦公室久坐的上班族,多站能降低肥胖、生病與死亡的風險。此外,
飯後如久坐不動,更易導致腹部的脂肪增加,堆積成小腹、進而成大肚腩。專家建議,飯後站立半個小時,可減少脂肪堆積,如果靠牆站,更有效瘦肚子。
2.站立扭腰
不要老式將屁股黏在椅子上,空餘時間起身站立動一動吧!挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而非腿部或者是背部力量。如每天都堅持扭100下,久而久之即可甩掉小肚腩。
3.洗澡按摩
洗澡時除泡澡外,多做些動作也能減肥喔!雙手合十放在肚臍部位,然後順著時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始可稍微用些力氣,越往左側越慢,且力氣漸漸開始減弱,反覆持續按摩1分鐘,過不久就可看出雕塑成果。
4.進食減肥
想要窈窕身材,除規律運動,食療法也很重要。專家建議,每天用冬瓜適量煮湯,有利尿清熱、生津止渴、化痰解毒的功效。此外,白開水、檸檬水等對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
5.轉呼啦圈
努力扭腰擺臀,搖呼拉圈輕鬆又愉快,!搖呼啦圈可消耗大量熱量、只要持續進行10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量,還能促進脂肪燃燒。然專家提醒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數可根據個人情況而定。
以上5種方法提供過年想減肥、想要型塑「水蛇腰」的朋友參考,雖說方法不難,然運動最重要的仍是要「持之以恆」。國民健康署也建議想要減肥的民眾,需謹記「聰明吃、快樂動、天天量體重」。畢竟過胖會引發三高等疾病問題,為了自己的健康與未來,現在不妨就起身動一動吧!
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