四個睡前瑜伽小動作 醒來腿就變細
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【導讀】:側抬腿做完時,用手輕輕拍拍比較痠痛的部位,放鬆肌肉,不用等全部動作做完才拍哦,可以做完20個側抬腿就拍拍一下,再換另一條腿做側抬腿。
動作一 側抬腿
一隻手支著頭,一隻手扶床,開始做側抬腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然後緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一邊腿,也是做4組。
動作二 拍拍
側抬腿做完時,用手輕輕拍拍比較痠痛的部位,放鬆肌肉,不用等全部動作做完才拍哦,可以做完20個側抬腿就拍拍一下,再換另一條腿做側抬腿。
動作三 仰臥抬腿
平躺床上,雙腿併攏同時抬起來垂直豎立,然後緩緩放下來,這個仰臥抬腿做30個一組,做4組。
動作四 抬臀收臀
做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。
要記住,一定要將睡前瘦身瑜伽堅持住哦,堅持到底才會勝利的!
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