6組伸胸部運動 讓胸部豐滿更堅挺
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【導讀】:豐滿胸部一直都是女人最想擁有的,可以讓你更加有自信與魅力。那小胸女生該如何豐胸呢?秀美網小編就為大家介紹6組胸部運動。
伸展胸部締造堅挺豐胸
擁有豐滿的胸部會讓女人更佳自信,也更加美麗。所以如今豐胸已經成為一種時尚。女性朋友們在想到豐胸的時候不要只考慮到吃豐胸食品,一些小動作也是非常必要的。兩者相輔相成,效果會更佳!
一、跪式胸部伸展
1.雙膝跪在墊子上,雙手放在身體後側的地面上,挺起胸部時頭向後抬起。
2.保持靜止姿勢15秒-25秒,慢慢將身體向上回到原位。
二、胸部伸展運動
1.左手扶著牆壁,手臂與肩平行,保持上身直立,抬頭挺胸,右腿邁出一步,身體向右側扭轉。
2.保持靜止姿勢15秒-25秒,還原到起始位置,換另一側。
伸展胸部締造堅挺豐胸
三、跪式支椅俯臥撐
1.力量小的女性可藉助與肩同寬或略寬的椅子,雙手扶在椅面上,做俯臥撐動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,注意胸部落在椅子邊緣上,再用力撐起。
2.做3組,每組做12-15次。用力時呼氣,還原時吸氣。
四、胸部伸展運動
1.身體直立,雙手交叉放在身後,手臂伸直,頭微微抬起。
2.保持靜止姿勢15秒-25秒,還原到起始位置。
五、仰臥負重拉起
1.平躺在墊子上,雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上,慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸,手臂垂直胸部,肘關節向內側收緊。
2.如此迴圈12-15次,共3組。
六、仰臥負重推舉
1.平躺在墊子上,雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起,手臂伸直。
2.再伸向身體兩側,肘關節屈曲成90°,慢慢抬高離地,將啞鈴慢慢向上舉起,如此迴圈12-15次,共3組。
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