小肚腩會遺傳嗎 小肚腩怎麼減最有效
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【導讀】:小肚腩是困擾很多女生的問題,一般來說小肚腩的形成原因是脂肪的堆積,不過很對人擔心自己的小肚腩會遺傳給下一代,那下面就來看看小肚腩怎麼樣可以減掉。
小肚腩是有可能會遺傳的,雖然一般來說小肚腩是因為脂肪的堆積導致的,但是有一部分小肚腩形成的原因也和盆腔骨盆的形狀有關,如果是這個原因就有可能會遺傳。
肚腩指腹部上方由於脂肪堆積,囤積肚臍周圍的贅肉,多指肚臍上部,腰的正前方。肚腩贅肉。減肚腩健康飲食最為重要,讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐,科學減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內代謝脂肪,這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。
小肚子上有肉,主要是因為,在日常生活中,區域性的運動量太小了。所以,只要有針對性地增加肚子肌肉的運動就可以,比如,俯臥撐,轉體,站立,腹式呼吸,仰臥起坐,呼啦圈等都對於瘦肚子有很好的效果。每天堅持一定量的鍛鍊,很快就會出效果的。
1、游泳
游泳是減肥最好的運動,它能鍛鍊全身的肌肉,使身材勻稱,當然,游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似於在模擬失重狀態下,對全身各方面功能都有很好的幫助。
2、轉呼啦圈
減小肚腩可以轉呼啦圈,因為它很消耗體力,而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈,是最佳減肥時間。
3、仰臥起坐
如果是在家裡最好兩個人一起做,一個人幫扶著腳。但是現在很多公園都有仰臥起坐的器材,人躺在器材上,有一個勾腳的地方,可以自己一個人不用幫忙就可以做。仰臥起坐的優點很多,最重要的就是不限場合,可以隨時隨地坐,這對於每天忙於工作,沒時間去健身房絕對是一個絕佳的運動。另外仰臥起坐也是一個鍛鍊腰腹的運動,經常坐不僅能減去小肚腩,還能練出腹肌哦!
4、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
5、按摩
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體內。方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
1、運動不足、飲食過度
久坐於辦公室,或者天天宅在家裡的宅女,因缺乏運動,而且飲食毫無節制,而且攝入的熱量得不到消耗,導致脂肪的堆積形成小肚腩,特別是夜晚9點吃宵夜,更容易讓未來得及消化的食物轉化為脂肪堆積。
2、水份迴圈低下
長時間坐著辦公,大腿根及腹肌溝等部位就會受到壓迫,導致血液與淋巴無法流通,下腹的多餘水分就會滯留,無法排出體外,造成水腫,而且長時間坐著,會引起寒症,體內會自主地儲存脂肪,這樣脂肪就越來越難被燃燒。
3、壓力過大
壓力也是形成小肚腩的頭號殺手,而且很多人減肥無法成功也是由於忽視了這一點,壓力過大也會導致暴飲暴食及睡眠不足,這樣自主神經系統就會紊亂,體內的脂肪就無法得到燃燒,影響腰腹的血液迴圈,最後導致肚腩越來越大。
4、排毒不暢
對於現代人來說,便祕是一個很大的問題,而導致便祕多是由於運動不足、纖維攝入不足,導致體內毒素及廢物積聚無法排出,讓下腹鼓脹起來,腸道蠕動能力從而變得低下,脂肪就更容易積聚。
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