負重深蹲會傷膝蓋嗎 負重深蹲後膝蓋疼怎麼緩解
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【導讀】:負重深蹲是一種高強度的運動方式,可以起到減肥、塑身的效果,因此受到很多健身人士的歡迎,但是也有人擔心負重深蹲會對膝蓋造成傷害,下面就來一起了解一下。
一般來說負重深蹲是不會傷害到膝蓋的,不過也要在自己身體承受範圍內負重,同時也要注意正確的深蹲姿勢。
負重深蹲確實會給身體帶來比較大的壓力,所以在做的時候一定要小心,尤其是在重量上以及運動數量上都要注意。膝關節是人體承重的大關節,如果蹲下的時間過久,全身的體重都全部壓在膝關節上面,是會引起關節問題的,長期有如此的行為,容易引起關節軟骨受損,關節退行性病變等情況,所以掌握正確合理的練習深蹲是非常重要的。
不過通常情況下只要深蹲的方式正確,並且運動強度控制在身體可以接受的範圍之內,就不會導致膝蓋受傷。當我們蹲下時,膝蓋會產生剪下力與壓縮力著兩種力量。從理論上來說,膝蓋因深蹲而引起的大部分損傷,都是由於過度的壓縮力造成的。有些醫學權威人士聲稱,由於深蹲在膝蓋上提高了壓縮力,因此會導致半月板和髕骨背側的軟骨磨損。雖然壓縮的增加會導致更大的傷害敏感性,但科學研究上並沒有建立這樣的因果關係。如果這是真的,那我們就應該在舉重運動員和他們的膝蓋上,看到極其多的關節炎症狀。但幸運的是情況並非如此,在進行長期的下蹲重量訓練動作上,幾乎沒有證據顯示膝蓋軟骨磨損是由此造成的。事實上,與你我相比,參與舉重運動的人,他們的膝蓋反而相對健康許多。
冷熱交替敷
在膝蓋疼痛的24小時之內,先用冰塊冷敷疼痛的地方,減少肌肉內部毛細血管出血,降低肌纖維的損傷程度。24小時之後就可用熱毛巾或者熱水袋熱度患處,加快疼痛處的血液流動速度和新陳代謝速率,緩解深蹲後所導致的膝蓋疼痛。
按壓膝蓋
當你的膝關節彎曲到60°-90°時,如果伴有疼痛和痠軟,大多是髕骨軟化(髕骨就是膝關節蓋蓋)引起。可自行做髕骨的按摩恢復。用掌心按髕骨(膝關節蓋蓋),在保持足夠壓力的情況下,使髕骨產生向內向上的輕微運動,在此基礎上,沿著髕骨環轉2~3分鐘。環轉按壓時,最好讓髕骨產生酸脹溫熱感。
靜蹲
先找一面穩固的牆壁,上半身抬頭挺胸站立,腰椎挺直,兩腳分開,距離跟肩膀間距一樣,腳後跟面向牆壁,腳尖面向前方。然後背部倚靠牆壁,膝蓋彎曲,慢慢地往下蹲,直到大腿和小腿垂直,角度呈90度為止,堅持60秒後再起來放鬆。
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