評估健身水平的6個測試 你的體能達標了嗎?
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【導讀】:瘦不代表身體就好,評判身體健康與否的標準就是體能。下面來看看評估健身水平的6個測試,可以幫助你更瞭解自身的體質,從而制定更適合自己的健身計劃。
一、樓梯測試
如果你爬上2層樓梯後無呼吸困難症狀也不會感到很疲勞,你可以自豪地說:“自己是比較健康的。”從另一個方面來說,如果你爬樓梯之後疲勞持續時間超過30分鐘,都表明你的健身水平不是很好。
二、步行測試
如果你能在6分鐘內步行500多米,說明你日常的健身水平是合適的。但是,如果你步行6分鐘還不到200米,那麼有可能你真的體質較差。而如果6分鐘內走了200-500米,那麼你需要諮詢醫生了解一下自己是否有潛在的疾病。
三、柔軟度試驗
身體柔軟度良好的人往往更加敏捷。身體每塊肌肉的移動範圍,可以被拉伸到的範圍,確保了你避免受傷。
四、腿筋
躺下來,抬起你的腿,而且如果你能毫不費力地達到90度,這意味著你的腿筋有足夠的靈活性。
五、肌肉力量測試
1. 俯臥撐
評估你的肌肉力量的最佳方式是通過俯臥撐。如果你能在一分鐘內做到10-20個 ,那麼你的肌肉力量可以稱作比較良好的。
2. 縱跳
桑托斯·庫馬爾·阿加瓦爾博士,提出的縱跳測試被用來確定腿部肌肉力量。在該項測試中,人們嘗試跳躍以達到在牆壁上的最高點。男性達到的高度超過28英寸是優秀的,24和28英寸之間很不錯,20和24英寸是高於平均水平,低於8英寸是非常差。對於女性而言,以上標準減少4英寸即可。
六、體重指數測試
1. “捏”測試
男人正常的脂肪比例應為18~24%,女性應該是15-18%左右。為了評估你的體重百分比,你可以在家裡做的捏測試。“捏,其實就是捏著你的腰部、手臂、大腿側面的贅肉,如果你能掐到的肉超過2英寸,這意味著你的脂肪比例是比上面的標準更高的。
2. 腰臀比
據歐洲心臟雜誌的一項研究,你的腰臀比與心臟疾病是有關係的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最寬的部分。一般來說,當男性腰臀比大於0.9,女性腰臀比大於0.8,可診斷為中心性肥胖。
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