什麼運動減肥效果最好?甩肉消脂就練這7招
本文已影響1.36W人
本文已影響1.36W人
【導讀】:運動一直是最健康最有效的減肥方法,但這麼多的減肥運動中,哪種運動的減肥效果最好呢?今天就跟大家分享7個健身運動,燃脂甩肉超有效。
單腳深蹲 (Single-Leg Squat)
比起雙腳深蹲,單腳深蹲更強調身體、骨盆的平衡,並能均衡左右腳不平衡的肌力,也訓練了大腿前後肌群。單腳深蹲其實就是跑步移動過程中,雙腿轉換支撐的靜態練習。首先讓膝蓋與肩同寬,進行雙腳深蹲做為暖身,注意將你的背拉直、不要彎腰;接著,試著單腳蹲立,另一隻腳彎曲在後,左右腳各重複15次。
單腿舉踵 (Single-Leg Calf Raise)
請找一面牆或是椅子維持平衡,慢慢地踮起你的腳尖,並慢慢地著地,左右腳各重複15次。這個動作能幫助你強化小腿、腳踝部分的肌群,相當簡單。
單腿臀部運動(Single-Leg Hip Drive)
首先平躺在地,雙腿伸直,接著彎曲左腳膝蓋、不要超過90度,雙手平放身體兩側,以左腳支撐、將伸直的右腿緩慢抬起後放下,各持續20次。它能充分伸展髖部、下背部及臀部的肌肉群,並鍛鍊核心肌群。
單腳跳躍(Single-Leg Hops)
單腳站立,身體維持跑步的姿態,往前跳躍30公尺,左右腳輪替。這個動作可以訓練平衡感、協調性、敏捷度和速度感,是個基礎但有效的訓練,對於跑步、跳躍、落地、側向移動等都有幫助。
單腳橫向跳躍(Single-Leg Lateral Hops)
和單腳跳躍相當類似,但這次是橫向跳躍。用你的手臂來協助平衡,左右腳各跳躍30公尺。這個動作能訓練平衡及協調,有助於提升速度練習時的穩定性,並避免受傷。準備一隻粉筆,在地上畫一個星星,開始單腳依序跳過五個頂點吧!
單腳跳箱運動(Single-Leg Box Jump)
找一個平臺或箱子,雙手維持跑步姿態。左腳輕輕向後彎曲,用你的手臂帶動身體,向上同時向前跳躍,落到箱子或平臺上後穩住不動,左右腳各重複5次即完成一輪。單腳跳箱子運動可以整合下半身肌群的力量、平衡性,提升協調性與速度技巧,正確地練習,也可以提升垂直的跳躍能力。
單腳跳繩運動(Single-Leg Jump Rope)
很簡單!單腳跳繩,左右腳各30秒,重複3次,即完成一輪。單腳跳繩可以鍛鍊你的平衡感、速度感,多用於滑雪課程、健身、曲棍球等基本訓練。
什麼運動燃脂最快?運動名模:這動作甩肉燃脂最快
首選8種食物減肥 超效消脂又甩肉
古代宮廷減肥藥配方 排毒消脂又甩肉一喝就瘦
什麼運動減肥效果最好?
夏天喝什麼茶減肥效果最好?4款消脂茶飲推薦
什麼運動減肥最快?7個最有效瘦身運動
什麼時候運動減肥效果最好 運動減肥的最佳時間
運動出汗了就是在減肥嗎 運動出汗減肥效果好嗎
最好的減肥運動 怎樣游泳減肥效果最佳?
減肥做什麼運動最有效?試試運動減肥新招
什麼運動減肥效果最好,試試這4種運動甩掉身上贅肉
怎麼運動可以減肥?6招讓運動效果加倍
每天16分鐘減肥法 高效甩脂消肉
夏日最佳減肥食譜 輕鬆消脂甩肉
什麼食物減肥去脂最有效 十大減肥甩肉食物推薦
吃火龍果能減肥嗎?消脂排水腫瘦身效果好
什麼茶減肥效果最好最快 減肥喝什麼茶有效 消脂減肥茶
女生減肥做什麼運動最好?減肥最有效的運動
最IN蜂蜜減肥法 強力消脂甩肉瘦身
減肥的最好方法 什麼減肥要效果好怎麼減肥最快最有效減肥最快祕籍怎樣能減肥快點
甩脂機抖抖機真的能減肥嗎 甩脂機減肥效果怎麼樣
12種減肥運動燃脂效果最好
怎麼運動減肥最有效?5個妙招讓瘦身效果加倍