跳繩減肥的正確方法 掌握三點讓你事半功倍
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【導讀】:跳繩是一項很好的全身運動,而且有很好的減肥塑形功效。但很多人都不知道跳繩減肥的正確方法,下面讓小編為大家詳細介紹一下。
一、跳繩減肥的正確方法
1、跳法
·雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下。
·雙腳齊跳,無彈回動作:即連續不斷的跳過繩子。
·單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。
2.跳躍速度
慢的:平均每分鐘跳60-70次。
較快的:平均每分鐘140-160次。
第一階段:學習操縱繩子。
1.測量繩子的長度,將繩子雙摺,其長度要從腋下到達地面,才算標準。
2.雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。
3.把兩上繩頭都握在右手裡,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如。
第二階段:跳動要跟得上繩子的節拍。
· 不但一面使繩子轉,並且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。
·這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調,只要有恆心就能做好。
第三階段:將前面兩階段的動作純熟的配合。
·不用繩子,只是雙腳在地上跳,心裡數著一—二—一—二,跳起的高度要使繩子能從腳底通過,彈回的動作就不必太費力。
·用力跳的時候,繩子就從腳下通過,起跳的時候,繩子正好在頭項上。
遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
·雙腳齊跳,沒有彈回作用:這是一種連續的跳法,每跳起一次,繩子就從腳下穿過一次,速度慢可增加腿部韌力,速度快可增加耐力並消耗脂肪。
二、跳繩減肥的正確姿勢
1:平穩,有節奏的呼吸
2:身體上部保持平衡,不要左右擺動
3:人體要放鬆,動作要協調。
4:兩眼直視前方,以腳掌著地(非腳跟)。
5:開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
6:跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
三、跳繩減肥的正確時間
1.體重基數大,應該在飯前跳繩,因為飯前的運動可以減低食慾。
2.清晨起床跳繩,可以使頭腦清醒,活力充沛。
3.跳繩的地點:戶外跳繩最理想,走廊、臥室、車房、地下室等次之。
在柔軟的草地或地毯上跳,如果在硬地上跳,必須穿厚的軟底鞋。
4.跳繩時的服裝:運動內衣+稍貼身的運動裝。
·運動內衣時必須的,防止運動時胸部的晃動,對運動及健康都有益。
5.運動後下肢拉伸及按摩
跳繩後整個小腿還是處於高度緊繃狀態,小編建議,每次跳完繩以後,可以做一套拉伸動作,有時間再舒服地泡個腳和按摩。這有利於放鬆下肢肌肉,更能起到塑身減肥的效果。
堅持跳繩減肥是一定能看到效果的,在做跳繩減肥這項活動前,您一定要注意跳繩減肥的正確姿勢,跳繩減肥的正確方法以及跳繩減肥的正確時間哦~
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