兒童睡眠時間短的危害
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兒童睡眠時間短的危害,生活中因為很多家長也有晚睡的習慣,但是許多小朋友經常由於種種原因而導致長期睡眠不足,家長們還沒有發現其中的危害,以下分享兒童睡眠時間短的危害
兒童睡眠時間短的危害1
兒童長期睡眠不足的危害
1、影響大腦的創造性思維。研究證實,創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。深度睡眠與記憶處理密切相關,大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創造性思維。如果長期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
2、影響青少年的生長髮育。睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5~7倍,而在非睡眠狀態,生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質,能促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。
一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚,身高就會受到影響。因此,專家建議,10歲以內的兒童要想發育好、長得高,家長一定要督促其在晚上20點前睡覺最為適宜。
3、易患各種疾病。睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。經常睡眠不足或晚睡,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發其他疾病,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。
4、影響面板健康。光滑、紅潤、富有彈性的面板,有賴於面板真皮下組織微血管的充足營養供應。睡眠不足和晚睡都會引起面板毛細血管瘀滯,迴圈受阻,使得面板的細胞得不到充足的營養,因而影響面板的新陳代謝,加速面板的老化,使面板顏色顯得晦暗而蒼白。
5、長期熬夜的孩子由於眼睛得不到休息,視力會出現下降的現象,並且長期熬夜還對面板造成一定的影響,長期熬夜會導致面板出現粗糙,面色發黃的現象,特別是經常守在電腦前的孩子更容易出現面板粗糙的現象。孩子要健康成長,首先要保證充足的睡眠。
6、長期熬夜的孩子還會出現肥胖的現象,因為長期的睡眠不足會影響孩子體內的激素的'分泌,經常熬夜的孩子還不喜歡運動,如果在平時的飲食中經常食用垃圾和油炸的食物,更容易出現身體長胖的現象。所以熬夜對孩子的危害很大,要改掉經常熬夜的習慣。
7、長期熬夜的孩子還會出現容易發脾氣的現象,並且容易出現焦慮煩躁,因為睡眠不足會影響人體的內分泌功能,而體內激素的變化會影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發脾氣。如果我們的孩子經常熬夜,出現煩躁易怒的現象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
兒童長期睡眠不足的原因
1、學業負擔過重,這是中小學生睡眠不足的根本原因。除了孩子在學校時間過長、作業過多之外,一些家長也在給孩子“增負”。本次調查顯示49.3%的孩子上課餘學習班,23.1%的家長給孩子佈置課餘作業,16.8%的家長給孩子請家教。
2、不良的學習習慣對睡眠影響很大,不少中小學生因為邊學邊玩、寫作業太慢等耽誤了很多時間。
3、由擇校導致的上學路遠。調查顯示,就近入學學生平均睡眠時間是8.65小時,擇校學生是8.12小時,存在較大差異。因此,建議父母要擺正學習與健康的關係,積極創造條件減輕孩子學習負擔,確保孩子睡眠充足。為孩子“擇校”時,不僅要注重學校教學質量,還要考慮孩子上學途中所消耗的時間、精力和安全問題。
兒童睡眠時間短的危害2
孩子晚睡的危害
(1)晚睡影響孩子身高
大家看到比較瘦小的孩子,都覺得這孩子肯定營養不好或者不運動,其實你們都錯了!除遺傳外,睡眠對身高影響最大,超過運動和飲食,所以想讓孩子長高,一定要早點睡!
(2)為什麼早睡會長高
孩子在睡眠狀態下,腦垂體分泌的生長激素比白天高出很多倍。而且睡眠狀態越深沉,生長激素分泌越多,身高增長自然快。
(3)晚睡影響孩子智力
研究表明,睡眠不規律或睡得晚,會影響孩子的智力發育,讓孩子閱讀、算術以反應能力都有所降低。
如果孩子經常在睡眠不足的狀態下學習,聽課效率和接受能力會變得很差。
晚睡的孩子白天一眼能看出來,他們上課總是沒精打采的,好像隨時都能睡著的樣子,一堂課下來覺得像是在夢遊!經常上課“夢遊”,成績下降是正常的。
晚睡帶來的,就是孩子的記憶力和學習、掌握新資訊的能力受到破壞!
(4)晚睡傷害孩子心臟
很多人都知道晚睡傷肝,可其實更傷“心”!
如果孩子深夜仍然不睡,上躥下跳非常興奮的話,就會引起心跳加速,加重心臟的疲勞。如果心臟長期處在過度亢奮的狀態下,到了老年,容易患心血管疾病。所以為了心臟健康,一定要讓孩子晚上把覺睡足哦~
(5)晚睡的孩子經常感冒
在睡眠階段,無論大人小孩,都會產生叫做細胞因子的蛋白質,人體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。
如果缺乏睡眠,影響免疫系統,從而增加了患感冒和傳染性疾病的可能性。
孩子幾點睡最好
從孩子的生長髮育來看,夜間9點至凌晨1點是生長素分泌的高峰時段,但孩子必須進入深度睡眠中!也就是真正入睡30分鐘至1小時之後。
為了最大程度不影響孩子的生長髮育,最好在晚上8點半就讓孩子上床。這樣他讀會兒繪本或聽聽音樂,差不多9點多睡著,10點剛好進入深度睡眠。
怎麼改變孩子晚睡習慣
(1)父母是關鍵
首先要改變的不是孩子,而是大人。我接觸過一些孩子,其中就有超過11點才睡的,發現這些孩子的父母沒有一個是早睡的。
當孩子看見大人還在娛樂、看手機,那麼他們也想玩啊、蹦啊,不知不覺就養成了晚睡的習慣。
所以到了睡覺的點,大人要馬上關掉電子產品,等孩子睡了,咱們再刷手機、看書看電視也還有大把時間。
(2)建立睡眠儀式
儀式感可以幫助規則的強化,使孩子更快的入睡。
有時候跟孩子說“要睡覺了”,孩子可能會有牴觸心理。
但在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等,形成固定的習慣,就不一樣了,孩子不用你提醒,就自然而然照著流程走了。
(3)睡前1小時安靜下來
睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品,因為這些很容易讓孩子上癮,還有的孩子玩電腦、手機遊戲,過不了關就不睡。
到了睡覺時間,最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗,關閉電視機,大人們也不要聊天了,如果需要的話陪伴孩子一起入睡。
兒童睡眠時間短的危害3
孩子不願意睡覺的處理方法
(1)父母是關鍵
孩子好習慣的形成,說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭裡,孩子從生下來開始,行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙於工作,沉迷於追劇,一時之間忘了安排孩子。如果父母準時給孩子洗漱,講睡前故事,然後準時熄燈睡覺,孩子也會認真地做。
所以,不管什麼時候,父母都要先放下手頭的事情,陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了,再做自己的事情,這樣也不會打亂孩子的作息。
(2)濃厚的睡眠氛圍
如果一家人都習慣了晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,孩子當然也會受到影響,絲毫沒有睡意。建議到了睡覺時間,最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗,關閉電視機,大人們也不要聊天了,如果需要的話陪伴孩子一起入睡。
即使家長們還沒有睏意,可以在照顧孩子睡著以後,再起身回自己的房間做自己的事,但是不要打擾到已經入睡的孩子。
(3)睡覺前避免大腦興奮
睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品,因為這些很容易讓孩子上癮,有的孩子玩電腦、手機遊戲,過不了關就不睡,而且這些很容易讓孩子大腦興奮。
大人需要多花點心思,儘量形成一個固定的模式,比如給孩子講睡前故事,聽聽舒緩的音樂,安撫孩子的情緒,給孩子營造一個安靜平和的睡前環境,目的就是要讓孩子知道,安靜下來以後就該睡覺了。
如何改掉晚睡強迫症
(1)打破惡性迴圈
晚睡很多時候是因為越晚越精神,而這時因為早上起太晚,白天瞌睡多。要打破惡性迴圈,只要打破其中的一環即可。例如某一天開始早起,白天多進行戶外運動,晚上自然會感到疲乏和睏意;也可以在白天進行遠足,晚上也會感到睏倦,容易入睡。
(2)睡前泡澡、泡腳
睡前洗個熱水澡或者泡個熱水腳,可以有效放鬆神經、溫暖足部,在冬天尤其有用,渾身暖乎乎地睡個美美的覺,豈不妙哉。
(3)精油安眠
睡前半小時,在枕頭上滴一滴薰衣草油,或者用精油爐加薰衣草精油薰香,可以有效寧神、安眠。
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