掌握321口訣保證孩子優質睡眠
本文已影響5.17K人
本文已影響5.17K人
掌握321口訣保證孩子優質睡眠,孩子的睡眠問題越來越被家長所重視,寶寶的身心健康是非常重要的,寶寶的睡眠狀態不好會極大的影響寶寶的健康,下面小編分享掌握321口訣保證孩子優質睡眠方法。
掌握321口訣保證孩子優質睡眠1
一、三個注意
1、注意培養寶寶定時入睡習慣
在睡前至少一小時內,不要讓孩子玩容易導致興奮的遊戲,可以給孩子講講故事或播放舒緩的音樂,這樣孩子比較容易放鬆,容易進入睡眠狀態。
2、注意營造良好的睡眠環境
包括室外聲響、臥室光線和通風透氣等,一個安靜的環境容易讓孩子有安全感。
3、注意寶寶貼身衣物的選用
如睡衣、被子和紙尿褲的選用。寶寶的肌膚很嬌嫩,睡覺時容易出汗,還喜歡翻身,所以除了睡衣和被子要注意柔軟性,還要選擇柔軟乾爽透氣性好的紙尿褲,這樣能減少寶寶受尿液的干擾。
二、二個避免
1、避免頻繁地去檢視打擾寶寶的睡眠。寶寶夜間醒來,儘量讓他自行再次入睡。
2、避免頻繁地檢查寶寶是否尿溼和更換紙尿褲。
三、一個目標
保證寶寶持續有效的.睡眠時間,這是衡量寶寶睡眠質量的最重要指標。
掌握321口訣保證孩子優質睡眠2
孩子優質睡眠5要訣
一、每天睡足9小時以上
家長應根據孩子的年齡階段,保證孩子擁有充足的睡眠。一般而言,孩子年齡越小,需要的睡眠時間就越長:
1、新生兒:18~20小時
2、2~3個月:16~18小時
3、5~9個月:15~16小時
4、1~2歲:14~15小時
5、2~3歲:12~13小時
6、4~5歲:11~12小時
7、7~13歲:9~10小時
二、9點以前上床睡覺
睡著的時候,是身體成長及維修的時間。早睡的孩子氣血較高,大腦的執行暢快,記憶力也好,讀書時事半功倍;晚睡的孩子氣血不足,大腦供血和供氧都不夠,注意力不集中,記憶力自然不好,讀書效率事倍功半,還可能造成孩子的過動。
因此,父母應嚴格注意孩子的睡眠時間,讓孩子早睡早起,每天都必須在9點以前上床睡覺。
三、營造舒適的睡眠環境
1、要讓孩子睡得沉、睡得香,就要為孩子創造一個良好的睡眠環境:
2、保持室內空氣新鮮;
3、室溫18℃~25℃為宜,過冷或過熱都會影響睡眠;
4、臥室氛圍適宜睡眠,拉上窗簾,燈光要暗一些,大人避免高聲談笑,室內安靜無噪音。
四、臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽
臨睡前,不要讓孩子玩得過度興奮、過於疲勞,也不要看電視、用手機、吃夜宵,因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞,孩子反而會因為興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。
五、讓孩子學會勞逸結合,學會放鬆
孩子和大人一樣,也會有緊張、困惑等壓力,從而影響到睡眠。家長應幫助孩子,讓孩子擁有自己的時間,做自己喜歡的事情;鼓勵孩子表達自己的感受;敦促孩子參加體育鍛煉;給孩子音樂薰陶;教給孩子一些放鬆的技巧;臨睡前洗個熱水澡,等等,這些都有助孩子放鬆情緒、舒緩神經,從而擁有香甜的睡眠。
掌握3個訣竅 飲料也能喝出好身材
中國人均睡眠時長是怎麼回事 如何提高睡眠質量
夏裝秋穿 換季掌握時尚保暖3方案
喝涼水都長胖?掌握4321飲食減肥原則輕鬆瘦
掌握睡覺減肥法能讓你睡出好身材
想做一夜好眠的健康贏家?你需要把握睡眠黃金期
吃什麼有助於睡眠 13類天然助眠食物清單看這
褲子拉鍊壞了怎麼修?輕鬆掌握修理訣竅
如何提升睡眠質量 這幾個訣竅一定要掌握
清算多餘熱量和脂肪!掌握睡前30分鐘做運動
小心失眠偷健康 掌握6個關鍵從此跟失眠說拜拜
怎麼保證寶寶的睡眠
10個方法提升睡眠質量 讓孕媽睡得更香甜
4個方法提高孩子睡眠質量
睡眠分數總是不及格?睡前遠離7個行為提高睡眠質量
孩子記憶力差應該怎麼辦?教你掌握2個小技巧,家中孩子還可以一眼就記住了
挑選戒指需要掌握的訣竅有哪些
睡眠面膜哪個牌子好 睡眠面膜排行榜10強
90後睡眠報告顯示睡眠質量普遍不佳 入睡困難如何調理
優質睡眠的表現 什麼是優質睡眠
提高睡眠質量的12個祕密方法
養生需注意健康飲食和優質睡眠
底妝不脫妝祕訣 掌握10個要點