備孕補鈣應該補多久
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備孕補鈣應該補多久,這是很多孕婦都比較關心的一個方面。我們都知道備孕最重要的一項工作就是補鈣,備孕前媽媽如果補鈣補的充足,生出來的寶寶才不會出現缺鈣,抽筋的症狀。那麼備孕補鈣應該補多久,閱讀本文,你會找到想要的答案。
備孕補鈣應該補多久1
不要以為懷孕後開始補鈣還來得及,事實上補鈣應從準備懷孕時就開始。
1、婦女從準備懷孕的時候起,如果發現自己缺鈣,最好能每天攝取600毫克的鈣量,並停止沒必要的減肥。這是因為婦女身體脂肪量的突然增大或減少,都是破壞激素平衡的重要原因。例如,女性脂肪量如果降到了18%以下,身體雌性激素的分泌量就會減少。這不僅會導致月經不調,骨密度也會降低。骨密度低下的婦女在懷孕期或哺乳期,易引起頭髮脫落、牙齒變脆,也會成為婦女閉經後易患骨質疏鬆症的原因。
2、如果婦女能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣為每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周的時期,因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物,如牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等,需要的'鈣就完全可以得到補充。
備孕補鈣應該補多久2
一、懷孕補鈣要補到幾個月
懷孕的人會變得特別能吃,其實有時並不是孕婦自己嘴饞想吃,而是為了胎兒的健康在吃。因為孕期需要補充的營養元素太多,有時普通的食補都無法滿足。
一般懷孕19周後可以補鈣,在早期的時候就補鈣的話,可能會出現胎盤過早鈣化的現象。孕中期胎兒生長髮育迅速,鈣的需要量增加,每日需1200mg~1500mg。孕婦每天鈣供給量為1500毫克。正常飲食情況下,每天可獲取800毫克元素鈣,如果每天多喝500毫升牛奶,可獲取500多毫克元素鈣。如不多喝500毫升牛奶,孕早期每天攝入鈣量應在800毫克以上。
孕4—5個月時,胎兒的骨骼和牙齒即已開始鈣化;孕8個月時鈣化加速;到足月時,20個乳牙坯全部都已形成。為此,孕四五個月後每天補充元素鈣300毫克,孕7個月後每天補充元素鈣500毫克。目前已有氨基酸螯合鈣出售,每片含鈣462.5mg,每天吃一片即可,對吃肉少的孕婦,每天吃1.5~2片。
孕婦到底要不要額外補鈣呢?孕婦補鈣到底要補到幾個月呢?這些問題真的需要因人而異,個人體質不同,鈣質的吸收率也不同,所以還是要聽醫生的建議。而且孕婦在選擇鈣劑時最好不要自己隨意購買,在醫生的推薦下購買比較穩妥。
二、孕前補鈣的最佳時間
1、宜早不宜遲
具體從何時開始補鈣最好,目前醫學界還沒有一個明確的說法,一般來說,建議年輕婦女從備孕就開始補鈣。中國人體內普遍鈣含量不足,所以補鈣一事宜早不宜晚。
2、晚間補鈣效果佳
不少老人說,晚上睡覺會長個子,其實這樣的說法並不是完全沒有道理。凌晨三點左右,人體細胞會開始不停出新,如果那時候人剛好處在睡眠狀態,那麼新的骨骼細胞會生長地更快,因此在晚間補充鈣質不僅有意義,而且效果會非常的好。
3、晚間補鈣不等於睡前補鈣
最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作,經過一段時間的消化,鈣質才能更好地被吸收。切記一點,晚餐不要吃得太晚,如果晚餐總是安排在晚上九點、十點左右,餐後補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適,來不及被吸收的鈣質進入尿道可能還會引起尿結石。如果你為了等待補鈣的最佳時機而不肯入睡,又會影響內分泌系統和鈣質的吸收,總之都不是上佳選擇。
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