提高記憶力最有效的方法
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提高記憶力最有效的方法,記憶力對我們的重要性是不言而喻的,有好的記憶力做什麼事情都能事半功倍,很多人不知道怎樣增強記憶力。接下來就由小編帶大家瞭解提高記憶力最有效的方法的相關內容。
提高記憶力最有效的方法1
1、暗示法
許多人常常感嘆“我記性不好”,韶華漸逝是一方面,另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料,有些人想:這麼多,我能記住嗎?其實,這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣:“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心複習,取得了前幾名。
2、強記法
在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等,可以鍛鍊強記的能力。比如,在地鐵候車時,你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址,而且,儘量用你的右腦來記憶。第二天,看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊,這可是充分調動你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然,你也可以隨身帶幾張客戶名片,用上下班時間來記上面的.地址和電話。
3、回憶法
我們平時接觸了很多人和事物,記了很多,但因為很少回憶,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶,並儘可能精細,是鍛鍊記憶的好方法。
4、奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和影象字法,是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成影象的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連線。原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連線,此法用於大量資料和外語的記憶。
5、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫學和心理學為依據,對一些樂曲進行了研究,發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂,並且放鬆全身的肌肉,合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。
提高記憶力最有效的方法2
提高記憶力方法
1、反問更入腦
閱讀文章或書本時,多提幾個反問句,有助於加強記憶。如問問自己:我是否同意?為何作者這樣說?和我的日常生活是否有關?和我的價值觀是否相同?吸收的東西和生活越是有關,越能記住。通過反問,還能將自己的知識和新學到的知識聯絡起來,這樣更能加深記憶。此外,若能將文字影象化,也有助於加深記憶。
2、睡眠有助強化記憶
專家指出,在學會一項新知識或技能後,當晚需要睡6小時以上,否則記憶不會印在大腦的顳葉,幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間,大腦會整理記憶內容並印在腦海裡。
不少學生喜歡在考試前一晚通宵複習,這會讓進入腦中的知識難以儲存成長期記憶,而且大腦得不到休息,注意力下降,更會影響理解問題的能力。
3、做運動可加強記憶力
大腦隨年齡的增長而退化,記憶力也會變差,做適量運動能增強記憶裡,對老人家來說效果更為顯著。有不少研究指出,老人每天做30分鐘適量的有氧運動,如游泳、慢跑,能刺激大腦神經細胞,有助提升老年人的注意力。
4、吃核桃補腦增強記憶力
專家說,吃核桃能補腦,對記憶力有幫助。中醫講究以形補形,因為核桃的外形酷似大腦,便有核桃補腦之說。
提高記憶力食物
1、雞蛋
大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後,能產生出豐富的乙醯膽鹼,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。
國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼,對保護大腦,提高記憶力大有好處。
2、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。
如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3、味精
味精的主要成分是穀氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進智力發育,維持和改進大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。
由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加,因而對神經衰弱症也有一定療效。
4、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。
5、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。
6、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
7、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。
8、魚類
它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
9、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
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