給老師的養生小妙招
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喝水兩公升、吃纖維質食品、解放阻塞的毛孔等等。
1、喝水兩公升
排洩是人體排毒的重要方法之一,每天喝夠兩公升水可以通過水分沖洗體內的毒素,減輕腎臟的負擔,是排毒最簡便的方法。但是,水不等於甜飲料。
2、吃纖維質食品
宿便之所以會留在人體內就是因為腸道的蠕動不夠,如果平時多吃富含纖維質的食物比如:糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能幫助排便。
3、解放阻塞的毛孔
出汗也是人體自我排毒的重要手段之一,如果平時運動太少、出汗量不夠的話,洗澡的時候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔,幫助汗液的排出。每天洗澡時,最好用天然的絲瓜瓤製成的搓澡用品按摩身體,同時,儘量使用不含化學物質和泡沫較少的浴液去除死皮,讓毛孔暢通。
4、蒸桑拿
每週進行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝,排毒養顏。但是,蒸桑拿時注意飲水是非常重要的。浴前喝一杯水幫助加速排毒,浴後喝一杯水補充水分,同時排除剩下的毒素。另外,蒸桑拿時不要在面板上塗抹潤膚油,免得阻塞好不容易張開的毛孔,影響排毒效果。
排毒食物大搜羅:
1、地瓜
地瓜所含的.纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。
2、綠豆
綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。
4、薏仁
薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。
5、小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。
6、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。
7、紅豆
可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。
8、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。
9、山藥
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖,而且增加免疫功能。
10、牛蒡
牛蒡所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便祕。
11、醋
有利於人體的新陳代謝,可排出體內的酸性物質消除疲勞,還有利尿通便的效果,每天早晚用過餐後,各喝一次稀釋過的醋,適量飲用有助健脾開胃。
12、綠茶
常飲用綠茶有利尿潤便的功效,清肝明目,有助消化系統。早晚一杯,飲用適量。喝的太多會給腎臟帶來負擔。
夏季養生小妙招
1、飯熟後要先放涼
現在,人們有了電飯煲煮飯省了很多步驟,但是在養生方面來講這些缺失的步驟對於人體的健康其實很重要。稻子是生活在水中的,它是帶著溼氣的,如果用電飯煲來做飯就會有更大的溼氣,而帶溼氣的米飯進入胃部裡面,會增大了脾胃的運化難度,溼氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害。
因此,在做飯時,飯熟了之後就應該開啟蓋子,讓飯透透氣,稍稍冷卻,等溼氣散去之後再吃。如果可以的話,不要天天都食用米飯,可以米飯與麵食交叉著吃,這樣就可以減少溼氣的堆積。
2、不穿露臍、露背裝
很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼,露臍、露背,雖然這樣可能會涼爽,但也會讓寒涼之氣悄然進入人體內。對於肚臍保護非常重要,小腹要經常保暖,避免寒氣入體,刺激脾胃。另外,夏天最好少吃冰凍寒涼的.食物,尤其是在月經期間要避免食用生冷食物,注意保暖,這樣才能對付溼邪。
3、調整生活作息。
溼邪過重的人,在早上起床的時候就會覺得頭暈、腿肚發酸。而在排便的時候,大便會出現排便不暢、容易粘附在馬桶上,小便的色、味就會特別重。這都是因為溼邪入體。脾虛的人,舌苔會很厚,舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕,而且舌頭很胖很大。有時候,咀嚼或說話是會不小心咬到舌頭,這就表示出現了脾虛溼熱的情況了。
應對以上問題,最佳的方法是調整飲食結構與生活作息。每天要保證充足的睡眠,至少7小時,給身體一個自我修復的過程,另外在出現以上情況的時候,飲食上要注意清淡,少吃生冷或煎炸食物。
4、站養生樁。
站養生樁是如今調整身心最簡單、安全的方法。它能夠在根本上消除陽虛所導致的各種身心問題,比如,健脾、祛溼。
方法:
1、兩腳保持與肩同寬,雙手抱胸前,呈抱球的姿勢,雙腿同時彎曲,膝蓋不要超過腳尖,全身都要放輕鬆。
2、在站養生樁的時候,可以在心中冥想,到感到自己的手掌心有一種痠麻的感覺時,將胳膊舉高或放低,高舉時不過眉,放低時不過肚臍。兩隻手可以左右調整位置。
注意:站樁時間不宜過長,要循序漸進,初學者站10分鐘就可以有效果了,之後可以漸漸加長時間。
夏季有哪些養生小妙招
第一招:避暑清心
夏季首先避暑,重在清心。避暑時應注意:居室陰涼、通風;中午及時遮陽;採取人工降溫措施。
夏季少開空調,適量流汗。如果開空調,要保持室溫在25°C左右,且室內外溫差不超過7度,穿裙女性要注意膝部用覆巾保護。要注意預防“空調病”,“空調病”主要表現為疲倦、面板乾燥、手足麻木、頭痛咽痛、胃腸道不適等。
除了避暑,還要清心。夏季要保持清靜愉快的心情,切忌發怒,使人體氣機通暢,順應自然。
第二招:祛溼除蟲
炎暑和溼氣最容易損傷心、脾二髒,易生中暑、疰夏等病症。專家說,夏季應防暑祛溼,需補充足夠水分,應選擇清涼解熱、化溼祛暑的'飲品,如:綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯、鮮藿香或佩蘭泡茶等,還要多吃西瓜、黃瓜、苦瓜等。
夏季除蟲也很重要,我國傳統節日端午節時,民間有飲雄黃酒、菖蒲酒、插艾葉、戴香囊等風俗,可以起到“殺蟲驅邪”的作用。
另外,三伏天裡“治冬病”也很有用。冬天易反覆發作的慢性病,如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等以伏天陽氣旺盛時調養最為合適。主要的方式有敷貼療法、隔姜灸法以及中藥內服法等,目前許多中醫醫院都開展冬病夏治的診療活動。
第三招:調養脾胃
無論在哪個季節都要重視脾的保養。如何調養脾胃,下面幾個方面值得注意:飲食有節,按時定量,不暴飲暴食,不忍飢挨餓;調適寒溫,夏季夜晚不能貪涼,不要睡在露天,入睡後不要扇風,準備好毛巾被、毯子之類蓋好腹部,防止著涼;調暢情志,保持心情愉快。
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