飲食減肥 一日三餐中最忌諱什麼
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飲食減肥 一日三餐中最忌諱什麼,生活中有很多的人都想要通過飲食來減肥,但是在進行飲食減肥的時候,有很多的誤區會出現,很多的人認為只要健身了,什麼都可以吃,下面小編為大家解答飲食減肥 一日三餐中最忌諱什麼,一起去看看。
飲食減肥 一日三餐中最忌諱什麼1
1、不吃早餐
許多上班族,特別是年輕人,多晚上不睡、早晨不起類別,起得晚上班時間到了,沒有時間吃早飯,久而久之,就習慣了不吃早餐,這種做法是非常有害的。在一天的開始吃一頓健康的早餐,不僅讓你精力充沛,也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。吃早餐可以幫助你在一天的剩餘時間裡攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好,在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小了。
2、中飯暴飲暴食
因為早餐沒有吃,到了吃午餐時,你空腹和勞累的上午總算過去了,你會飢不擇食,什麼好吃吃什麼,吃下的恰恰是一些高脂肪食物,或者煎、炸食品,吃的道是津津樂道,可不經意間,身體會變得肥胖 。
胃過度排空後,又塞進了高脂肪、高油膩食品,這樣會使你的胃消化能力下降,囤積脂肪,還會使你的胃出毛病。是不可取的。
3、睡前吃東西
都市生活的人們,晚上的時間比較悠閒,一天的工作再加各種應酬回家後有一種放鬆感,即使晚飯後 也會有看著電視、電腦吃點東西,享享口福的想法,如果不管什麼、好吃盡管來,再吃一些脂肪多、油膩大的垃圾食品。這樣不光會因為熱量大影響你的睡眠,還會讓你迅速胖起來。
飲食減肥 一日三餐中最忌諱什麼2
飲食減肥的`誤區有哪些
1、只要健身,吃什麼無所謂
有些人雖然鍛鍊的不錯,但效果卻不大,原因何在?因為我們忽略了這樣一個事實、經常運動的人比慣於久坐的人需要更多的營養;缺乏身體所需要的最佳營養,就不可能達到預期的效果。
如果在大強度的訓練後,身體連恢復所需要的營養素都不能滿足,談何改善身體狀況呢?這就好比一個沒有燃料的打火機??雖然打出了火花,卻不著火。設想你拿著沒有燃料的打火機,坐在那裡不停地打,結果你只能把它扔掉。對訓練持有這種態度的人有很多,他們開始訓練,而飲食卻不合理,然後就失望地半途而廢了。所以,從現在開始,就要接受營養與運動同等重要的這一事實,因為它可以有效幫助健身者恢復疲勞,燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態。只有這樣,才能在獲得理想健身效果的道路上更進一步。
2、如果自己能剋制,減肥過程中吃得越少越好
雖然控制飲食對減肥很有幫助,但節食必須有限度,並不是吃得越少越好。過度節食一方面容易引起胃腸道功能失調,影響身體健康,甚至會導致神經性厭食症;另一方面,過度節食也會使身體的新陳代謝率降低,熱量消耗減少,不利於減肥。
3、只要多運動就能減肥,不用控制飲食
減肥最基本的原理是熱量的負平衡,即熱量消耗的多,攝入的少。鍛鍊後體重不僅沒減反而增加,不外乎兩種情況、一是運動中消耗的是不夠;二是運動後攝入的熱量過多。有些人以為只要參加了鍛鍊,不管熱量消耗多少,運動後便大吃大喝,結果補充的熱量遠遠超出了消耗的熱量,這豈能不胖?由此可見,既堅持體育鍛煉,又適當節食,才是正確的減肥之路。
4、肌肉增長需要高蛋白,所以多吃雞蛋
肌肉的生長確實需要攝入充足的蛋白質。健美訓練時,為了滿足肌肉的生長,蛋白質的攝取量需達到每天1.6~2克/公斤體重,在攝入如此大量的蛋白質時,如果不會合理選擇食物,隨之而來的“副產品”可能就是過量脂肪的攝入(有些健美愛好者為補充蛋白質,每天吃10個雞蛋,補充蛋白質64克,但是同時會攝入50克脂肪和約3000毫克膽固醇,所以補充蛋白質時,需要選擇那些脂肪含量低的食物,如去皮雞肉、牛肉、魚肉、乳清蛋白等。
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