腰肌勞損食療方
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腰肌勞損食療方有哪些?生活中,因為工作原因而造成腰肌勞損的人有不少。忙碌的工作,忙著生活,並不能說能停下工作好好修養,面對時常的腰痛,可以用食療的方法來解決。下面一起看看治療腰肌勞損食療方吧。
腰肌勞損食療方1
1、淡菜300g
烘乾研末,與黑芝麻150g炒熟,拌勻,早晚各服一匙。
2、海帶25g,荔枝15g,小茴香15g
加水共煮,每日飲服一次。
3、芝麻15g,大米100g
將芝麻用水淘淨,輕微炒黃後研成泥狀,加大米煮粥。每日一劑,供早餐食。
4、生韭菜(或根)500g
搗汁溫服,每次500ml,每日2次。
腰肌勞損食療方2
1、椒茴煮豬尾
胡椒12g,大茴香10g,豬尾1條(去毛洗淨切段),水適量,煮湯;煮湯過程中加入適量調料,煮熟後即可服用。
2、當歸牛尾湯
當歸30g,首烏15g,杜仲12g,牛尾巴1條;將牛尾巴去毛洗淨,切成小段,和上述藥材一起放入鍋內,加水適量,用溫火煲;煮熟後加入調味,喝湯吃牛尾。
3、薏苡仁生薑羊肉湯
薏苡仁50g,生薑20g,羊肉250g,加水適量,煲湯;煲熟後加入調味,喝湯吃肉。
4、杜仲狗脊湯
杜仲20g,狗脊15g,黃精15g,雞血藤30g,豬骶骨1個,久煎,調味喝湯吃肉;每日1次,連服10天為一個療程。
5、良姜豬脊骨粥
高良薑10g,苡仁30g,杜仲10g,寄生20g,生薑10片,水煎去渣,再加豬脊骨250g、大米120g,煮粥服用。
6、牛膝黃精豬腎湯
牛膝20g,黃精15g,川斷10g,杜仲10g,豬腎1對,將以上食料放入鍋內並加水煲湯;每日1次,連服30天。
採取措施預防腰肌勞損
1、正確坐姿趕走腰肌勞損
錯誤的坐姿導致腰部肌肉、韌帶出現鬆弛或非常緊張,失去平衡,從而引起腰疼。例如蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等。正確的坐姿是胸脯挺起,腰椎挺直,兩肩下垂,腰肌臀肌收縮,兩足平放,使腰與大腿形成90度、大腿與小腿形成90度。若使用電腦或電視時,眼睛與其中點向下約15度角,以保持合適的距離。坐著時,挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小,而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時,椎間盤壓力依次增大。
2、選好椅子預防腰肌勞損事半功倍
一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”,坐下時臀部能把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高於臀部;其次,找一個舒適的靠墊,最好能和腰椎完全貼合,材質稍微硬一點,有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊,不能“只墊不靠”;最後,如果有時不得不“彎腰駝背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。
3、加個靠墊減輕腰肌的負擔
因為坐著的時候,腰椎得承受的力量是站著的兩倍,比如,體重70公斤的人,就有145公斤的力量。若身體向前傾20度,壓力更高達200公斤,將近原本的3倍了。放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔,靠墊不能太厚,以10釐米厚的`軟墊為好,這樣人體向後壓時,靠墊正好壓縮至5—8釐米,最符合腰椎的生理前凸,太厚則會造成腰椎過度前屈。
靠墊一定要放在腰部,放在胸背部是不正確的,這是因為人的脊柱正常有四個生理彎曲,側面觀頸曲向前,胸曲往後,腰曲往前,骶曲往後,形成一個反S形。因此靠墊要放在腰部,維持脊柱正常的生理彎曲,減少腰肌的負擔。
總結:很多職業人群,腰部都有慢性病,需要減少腰部勞累,平時注意休息,以上推薦的食療,會對腰肌有一定的食療效果。
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