每天飲用兩杯蘋果汁可預防老年痴呆
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每天飲用兩杯蘋果汁可預防老年痴呆,身體是革命的本錢,因此我們要保證自己身體健康,多注意飲食等各個方面的問題,預防老年痴呆的發生,下面一起了解一下每天飲用兩杯蘋果汁可預防老年痴呆相關內容。
每天飲用兩杯蘋果汁可預防老年痴呆1
如何預防老年痴呆
1、每天兩杯蘋果汁
蘋果汁可促進大腦中乙醯膽鹼的產生。該物質與治療老年痴呆症的首選藥物安理申(Aricept多奈哌齊)成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩隻蘋果也有相同作用。
2、吃肉桂
吃肉桂有助於改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受),幫助其正常處理糖份。肉桂有助於防止老年痴呆症的發生。肉桂可加入食物和飲料中,每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。
3、喝咖啡
喝咖啡可緩解大腦衰老。咖啡具有抗炎功效,有助於防止中風、抑鬱症和糖尿病等多種慢性疾病。多項研究表明早喝咖啡有助於降低老年痴呆症和早老性痴呆症危險。芬蘭一項大規模研究發現,中年女性每天喝咖啡3—5杯,20年後,其早老性痴呆危險降低65%。英國梅奧診所專家建議,每天喝咖啡2—4杯。
4、多受教育
多項研究發現,接受正規教育年數越多,老年痴呆症危險就越小。大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動,有助刺激腦細胞之間的聯絡。
5、多社交
多社交有助於改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社群志願活動、常看親朋好友等活動,都有助於改善記憶和思維能力。
6、保護視力
密歇根大學最新研究發現,保持良好視力,老年痴呆症危險減少63%。如果視力不好,那麼每年看一次眼科,並接受相應治療,那麼老年痴呆症危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能,特別是老年人群。視力不好,一定要及時就醫。
7、每日沉思冥想
經常沉思有助於增加大腦灰色物質,有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性,降低早老性痴呆危險。沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度,改善血糖和胰島素水平,促進大腦血液流動。
8、地中海飲食
“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食,可以使早老性痴呆發病率降低一半。無論你居住在何處,地中海飲食都有助於防止記憶衰退和老年痴呆症。地中海飲食還包括:魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。
9、室外散步
散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、遊植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然,有益大腦健康。無論冬夏,室外散步的'效果都一樣好。
10、減少食糖攝入量
吃糖太多會增加早老性痴呆風險。專家建議,不要飲用導致肥胖症的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。礦泉水、不加糖的冰茶。
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預防老年痴呆做好5件事
有研究表明,如果患有糖尿病、高血壓和高膽固醇並沒有進行有效治療,這樣的老年人患老年痴呆的機率會比普通老年人高很多,因此雖然不知道這個病的發病原因,但可以做一些有效預防。
1、每年體檢
患高血壓、糖尿病等疾病並不治療更容易引發老年痴呆病,因此應每年體檢,檢查膽固醇和血壓水平,篩查糖尿病。
2、大腦經常用
老年醫學家認為經常用新事物向大腦發出挑戰最為關鍵,每天總是做相似的填字遊戲並不會起效,更為有效的方式是從事一種新愛好和學習一門新語言。
3、護理好口腔衛生
英國中央蘭開夏大學學者進行的一項小規模研究發現:與很少或沒有牙齦疾病的老年人相比,有牙齦疾病的老年人存在記憶問題的可能性會高出2~3倍。
4、運動健身
從四五十歲起就開始積極進行體育鍛煉能起到預防認知障礙症的作用,其效果要優於其他措施。原因在於鍛鍊能降低血壓、控制膽固醇水平和生成新的腦細胞。
5、處理好壓力和抑鬱症
壓力是認知障礙症的一個重要風險因素,尤其是那些長期處於高壓境地的人群。抑鬱症也與認知障礙症之間存在一定的聯絡。長期抑鬱症患者大腦中會存在更多的斑塊,因而更容易出現認知障礙症的症狀。
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