大口吃肉也能變瘦

大口吃肉也能變瘦，聽到這個是不是都很感興趣呢？現如今人們減肥一般都是先控制飲食，減少肉類的攝入量，主要以水煮菜為主，很是清淡。其實大口吃肉也能變瘦，下面具體看看怎麼做吧。

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一、減肥誤區

大部分減肥人群都選擇不吃肉減肥。這其實是非常錯誤的減肥方式。因為不吃肉很容易造成蛋白質攝入不足。一旦身體缺少蛋白質就會出現基礎代謝變慢和肌肉量不足的狀況，既不會減肥成功，還會導致易胖體質的形成。

不僅如此，蛋白質匱乏還會出現使面板狀況變差，快速衰老和毛髮枯燥等狀況。

因此，減肥期間不要戒肉反而要吃足量的肉，這樣不僅不會誘發肥胖，還可以增肌減脂，達到變瘦和變有型的效果哦。

二、這次介紹一個減肥菜，大口吃肉也能輕鬆變瘦。

（一）西葫蘆燒雞肉

原料：西葫蘆一個，雞大腿一個，大蒜兩瓣，鹽少量，橄欖油兩勺，胡椒粉少許。

製作方法：

1、將雞腿剔骨去皮去油，切成3釐米的見方。然後加入適量的鹽和胡椒粉進行醃製。

2、將西葫蘆對半切開，然後切成3到4釐米的段。

3、大蒜切成小塊。

4、在平底鍋中加熱少量橄欖油，然後加入切好的西葫蘆，中小火煸炒2分鐘，關火燜1分鐘。然後移入大碗中。

5、繼續在鍋中加入少量橄欖油，開中火加熱。放入處理好的雞腿肉和蒜瓣，中火煸炒3到4分鐘，關火燜2分鐘。

6、重新點火，將燒好的西葫蘆加入到燜好後的雞肉中，最後加入少量的鹽，翻炒30秒左右出鍋。

“雞肉”是減肥肉的代名詞，不僅熱量低，還可以給身體補充足量的蛋白質。這些蛋白質對於燃燒脂肪至關重要。

另外西葫蘆中還含有豐富的食物纖維以及維生素，對促進消化排洩和提高代謝都有很大的幫助。

三、減肥期間的肉類該怎麼選

1、要選擇無肉眼可見肥肉的精緻瘦肉。

2、不要吃禽類的肉皮和油脂。

不能為了減肥而過分限制飲食，反而要有營養的吃，如此才可以提高燃脂率和給身體塑形。

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1、挑選肉的種類

為了減少熱量和油膩脂肪的攝入量，減肥期間挑選的肉最好是低脂肪的精瘦肉。

推薦的`肉類有，去皮的禽類、蝦肉、魚肉和精瘦的牛肉等。

2、製作方法

除了肉類本身，烹飪方法也決定著菜品的熱量，所以肉類的製作方法也會決定著身材的走向。

推薦的肉類製作方法是蒸煮的方法，不能採用油炸和烘烤的方式，否則就會讓肉類增加無畏的熱量，造成肥胖的發生。

3、吃肉的量

減肥期間每天大概吃一個掌心大小，高度為1—2釐米的肉類。這樣的食用量既能促進身體增肌減脂還可以避免肥胖的發生。

但如果以增肌為目的而吃肉類，那就要依據每天的運動量，活性的調整。因為只有肉類（蛋白質）補充充足才能更好的增加肌肉量。

想要快速變瘦並且瘦了不反彈，一定不能吃素減肥，因為這樣的飲食習慣很可能造成體內營養不足，即使減肥初期可以快速變瘦，後期還是會反彈，因為營養不足，身體的代謝就會變慢，不僅會讓身體變得臃腫肥胖，還會讓身體變得不易瘦，同時也會危害著身體的健康狀況。

減肥要營養均衡，合理的進行飲食搭配，這樣才能提高身體的代謝和加速脂肪的燃燒。減肥不要害怕吃肉，只要吃肉的方式正確，一定會讓減肥瘦身事半功倍。