為什麼產後寶媽們容易出現腰痠背痛的情況
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有可能是懷孕期間胎兒帶來的腰椎負擔過重而誘發的,這種屬於非病理性的情況,可以慢慢恢復的
產後寶媽容易出現腰痠背痛的情況,這可能是許多新媽媽都會面臨的問題。因為產後的身體變化非常大,不僅胎兒被分娩出來,還可能伴隨著乳汁分泌、惡露排出、荷爾蒙變化等眾多生理變化,這些都可能導致產後寶媽出現身體不適,尤其是腰痠背痛。
首先,產後的腰痠背痛往往與分娩過程密切相關。產前出現的骨盆鬆弛和分娩時的擠壓,可能導致骶骨關節和骶尾關節受到損傷。產婦在生產過程中可能需要用力推胎力度非常強,也會增加腰椎的負擔,導致腰部肌肉疲勞和拉傷。
其次,寶媽在哺乳時也可能出現背痛的情況。乳汁的分泌需要消耗大量的能量,可能導致寶媽身體疲勞,又要保持姿勢正確並長時間地坐著哺乳寶寶,這會增加腰部和背部的負擔,進而引起背痛。
除此之外,未做好坐姿和行走姿勢的調整也會增加寶媽腰痛的風險。產後寶媽可能因為忙碌於護理寶寶而忽略了自身的姿態,沒有做到正確的`姿勢,如過度彎腰撿拾寶寶,長時間站立或坐著等,這都可能導致腰部肌肉的疲勞和坐骨神經的損傷。
解決產後寶媽腰痠背痛的方法有:
1.適當運動:產後適當的運動可以幫助恢復體力,提高身體的穩定性和平衡性,同時也為寶媽減輕腰痛提供了幫助。產後一個月內不宜劇烈運動,可以選擇一些輕鬆的運動,如散步、瑜伽等。
2.正確的坐姿:寶媽需要避免過於低頭或駝背的姿勢,建議配備一個舒適的哺乳椅,眼睛看著平視的方向,保持伸直的姿勢,同時骨盆向前傾,腳跟踩地。
3.改變生活方式:寶媽需要逐漸調整自己的生活方式,改變過於繁忙的工作節奏和生活狀態,減輕壓力,適當休息,幫助緩解身體疲勞。
4.適當按摩:產後寶媽可以適當的腰部按摩,幫助緩解肌肉疲勞,保持血液迴圈,促進身體恢復。
總之,產後寶媽腰痠背痛的問題是很常見的,不過它是可以緩解和預防的。寶媽們可以根據自己的情況採取相應的方法,保持積極健康的生活狀態,這樣才能更好的為寶寶帶來健康的生活環境。
新媽媽如何預防產後腰痠背痛
一、知己知彼,瞭解腰痛的原因
生理變化是最大的原因
在孕期,內分泌系統發生了很大變化,為了分娩時能使胎兒順利娩出,連線骨盆的韌帶也變得鬆弛。子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,導致韌帶鬆弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩後,內分泌系統發生的變化不會很快恢復到孕前狀態,骨盆和韌帶在一段時間內還處於鬆弛狀態中,腹部肌肉也變得軟弱無力,子宮未能很快復位。日常生活中稍不注意,就容易引起腰痛。
產後勞累過度
產後新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中,除了要給寶寶哺乳,還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等,這些久站、久坐、久彎腰的`動作,都會引起產後腰部不適,再加上新媽咪是新手,精神比較容易緊張和抑鬱,這也容易引起腰痛。
哺乳姿勢不當
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝哺乳,如側身、彎腰等姿勢,或者束腰過緊,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中不堪重負,從而造成腰肌勞損,引發腰痛。
子宮復位不良
子宮的正常位置是前傾、前屈的,因為月子裡仰臥位比較多,如果在產後子宮復舊的過程中,出現子宮後位或者子宮沿陰道向下移位,發生子宮脫垂,也會引起腰痛。
產後受涼
產後如果沒有做好保暖,腰部不慎受溼寒侵襲,致使經絡不通、血脈執行不暢,引發腰痛。產後的媽咪身體比較虛弱,應避免處於風口,或者貪涼,不然容易引發月子病。
二、預防產後腰痛有訣竅!
寶寶護理要訣!
生完寶寶後,照顧寶寶的工作十分繁重,月子裡的新媽咪一定要量力而行,以免過度勞累,在月子前最好先和家人分配好家務和照顧寶寶的活。此外,在新媽咪親自照顧寶寶時,也要掌握技巧和訣竅,避免新媽咪長時間彎腰勞累導致腰痠背痛。
★哺乳時新媽咪切忌彎腰駝背,可以藉助哺乳墊,調整寶寶的高度,讓寶寶的臉貼近媽咪的胸口,適應媽咪的高度和身體曲線。
★抱寶寶時,要讓寶寶躺在新媽咪的手臂裡,使TA的頭部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依託。坐著抱寶寶時,切忌斜靠,要給腰部良好的支撐。
★平時給寶寶換尿布,可以準備一個專門的護理臺,高低適宜,這樣可以避免新媽咪彎腰給寶寶換尿布等。
★記得依靠小工具隨時調整你和寶寶的姿態,例如,給寶寶洗澡時,可以墊高洗浴盆的高度。
日常生活小訣竅
預防腰痛要從新媽咪平日裡的行、動、坐、臥的小細節開始注意哦!新媽咪保護腰部可是一場持久戰,不良的站姿、坐姿、不良的生活習慣都會加重新媽咪的腰部負擔。所以新媽咪一定要改正壞習慣!
★擦地板等下蹲或者俯身的家務比較容易損傷腰肌,應該避免這些家務,讓家人來分擔這些家務吧!
★新媽咪要儘量避擴音重物,如果實在無法避免,那麼記得拿重物的動作不要過猛,提起是要靠近物體,避免用力不當損傷腰肌。
★產後要儘量避免過早穿著高跟鞋,以免增加脊柱的壓力,新媽咪要儘量穿著平底鞋。避免久坐久站,或者長時間保持一個姿勢不動。
★睡覺時應採取仰臥或者側臥,不要睡過軟的床。
★平時注意腰部保暖,以免受寒引發腰痛
★要注意控制體重,避免體重加重增加腰部負擔
一、姿勢不正確
坐姿不正、彎腰、抬重物、久站等不正確的姿勢會引起腰部肌肉的勞損,進而導致腰痠背痛。媽媽們應該時刻注意保持正確的姿勢,比如:坐時保持直背、儘量少彎腰等。
二、懷孕生產
懷孕和分娩都是促使媽媽們腰痠背痛的常見原因。孕期媽媽肚子的增大使得腰部受到很大的壓力,還有在分娩的'過程中腰部承受著大的力量,在這過程中,媽媽們的腰背肌肉會承擔更多的壓力和牽拉,導致肌肉勞損,而引起腰痠背痛。
三、抱孩子
抱孩子是每個媽媽都要面對的問題,但是,長時間抱著孩子會對腰部造成壓力,從而引起腰痠背痛。在抱孩子的時候,應該注意孩子的重心與自己的重心保持一致,並且將孩子背在身上,以免加重腰的負擔。
四、餵奶
在餵奶的時候,媽媽們一般都是彎腰坐在床上或者椅子上,這樣的姿勢會對腰部肌肉造成壓力,並可能引發腰背疼痛。因此,媽媽們可以選擇坐在鬆軟的靠背椅上,用枕頭支撐好腰部,在餵奶的時候儘量放鬆自己。
五、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出也是引發腰痠背痛的原因之一。腰椎間盤突出是腰椎病的一種表現,當椎間盤到達一定的膨脹或者破裂的情況下,就會導致突出。這種情況會引起腰部疼痛、坐骨神經痛等症狀,嚴重時甚至影響生活。
綜上所述,要想避免腰痠背痛,需要解決其引起的根本原因。保持正確的坐姿、避免長時間勞累、注意孕期的身體保養等都是減少腰痠背痛的有效方法。如果腰痠背痛已經很嚴重,應該及時就醫,尋找專業的治療方法。
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