常吃土豆的好處和壞處有哪些
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好處:容易飽,利減肥。壞處:容易飽,容易瘦。
經常吃土豆好處可補充身體所需營養,壞處是有可能會導致身體比較肥胖的狀態。
1、好處:土豆當中的微量元素以及維生素含量是比較豐富的,其中的氨基酸蛋白質,脂肪含量也比較高,可以為人體提供營養,有助於增強自身的體質,對於體質比較虛弱的人群,可以適當的吃一些土豆。
同時土豆當中的澱粉含量是比較高的,在澱粉攝入之後能夠轉化為能量維持機體的正常運作,在做了劇烈的運動或者是重體力勞動之後,都可以吃一些土豆。土豆當中也含有膳食纖維素,有助於胃腸道的蠕動,也能達到一定的預防便祕效果。
2、壞處:土豆當中的澱粉含量比較多,屬於一種高碳水化合物的食物,如果在大劑量攝入之後,就有可能會加重代謝的負擔,澱粉轉化為的熱量不能被人體及時的消耗和代謝出去,就可能會在身體當中堆積,也可能會造成身體比較肥胖的狀態,不利於減肥的效果。在過量攝入土豆的情況下,還可能會導致加重胃腸道的負擔,不利於胃腸道盡快的吸收和消化,也可能會導致食慾減退。
功效與作用
補充營養、養胃、寬腸通便
土豆是茄科茄屬植物,從營養角度來看,土豆比大米、麵粉具有更多的優點,其中營養成分比較全面,營養結構也較合理,能供給人體大量的熱能,具有補充營養、養胃、寬腸通便、利水消腫的功效。
1、補充營養:土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素,易於消化吸收,營養豐富,能供給人體大量的熱能。
2、養胃:土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。
3、寬腸通便:土豆含有大量膳食纖維,能寬腸通便,幫助排便,緩解便祕,減少腸道疾病的.發生。
4、利水消腫:土豆所含的鉀能取代體內的鈉,同時能將鈉排出體外,有利於高血壓和腎炎水腫患者的康復。
注意事項
適宜人群
一般人群均適宜
禁忌人群
無特殊禁忌人群
不宜同食
柿子
土豆易使人的胃產生大量胃酸,如果同時吃柿子,柿子在胃酸的作用會產生難以溶解的沉澱,從而可能會導致消化不良。
食用方法
烹炒
土豆去皮、切絲,熱油鍋放入調料,放入土豆絲翻炒,加入鹽、醋即可。
製做土豆泥
土豆洗淨去皮,放入容器中煮熟,用工具搗成泥狀,加入其他輔料攪拌均勻即可。
土豆沒有異常味道,所以完全可作主食。但是它卻比大米、麵粉具有更多的優點:
1、土豆蛋白質含量高,且擁有人體所必需的全部氨基酸,特別是富含穀類缺少的賴氨酸,因而土豆與穀類混合食用可提高蛋白質利用率。
2、土豆是所有糧食作物中維生素含量最全的。
3、土豆含有的特殊蛋白——黏蛋白不但潤腸,還有脂類代謝作用,可防止膽固醇在體內蓄積。土豆含有人體8種必需氨基酸和多種維生素。
土豆的營養很有特點,它既可作為主糧,亦可作為蔬菜製作佳餚。土豆既可煎、炒、烹、炸,又可燒、煮、燉、扒,烹調出幾十種美味菜餚。多吃土豆的好處有以下幾點:
1、土豆富有營養,是抗衰老的'食物之一。
2、土豆可以讓身體把多餘脂肪漸漸代謝掉,幫助減肥。
3、土豆是美顏天然之選。它可以美白、祛斑。並且沒有副作用。
4、土豆可以調整虛弱體質。土豆高含量的蛋白質和維生素B群可以增強體質,同時還具有提高記憶力和讓思維清晰等作用。
所以用土豆做的土豆餅營養價值很高。
土豆是常見的蔬菜之一,女性如果多吃土豆還會有意想不到的好處,並且土豆的吃法也有很多種。今天,要告訴大家的是如何烹飪土豆能夠更營養,一起來學兩招土豆的簡單烹飪方法吧。
女性吃土豆的好處
土豆能留住歲月的腳步。土豆有營養,是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優質纖維素,還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。經常吃土豆的'人身體健康,老的慢。
土豆是天然的美容佳品。土豆有很好的呵護肌膚、保養容顏的功效。新鮮土豆汁液直接塗敷於面部,增白作用十分顯著。人的面板容易在炎熱的夏日被晒傷、晒黑,土豆汁對清除色斑效果明顯,並且沒有副作用。土豆對眼周面板也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片,貼在眼睛上,能減輕下眼袋的浮腫。
把土豆切成片敷在臉上,具有美容護膚、減少皺紋的良好效果。年輕人面板油脂分泌旺盛,常受青春痘、痤瘡困擾,用棉花沾新鮮土豆汁塗抹患處可以解決這個問題。
土豆能減肥。吃土豆不必擔心脂肪過剩,因為它只含0.1%的脂肪,是所有充飢食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,可以讓身體把多餘脂肪漸漸代謝掉,消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖,胖人吃能變瘦,常吃身段會變得苗條起來。
那麼,土豆要如何烹飪最好呢?
土豆的最佳烹飪方法
從烹飪營養的角度來說,土豆最佳的烹調方式排名:蒸、烤、煮。首先,營養素損失少;其次,避免高溫加工產生致癌物質,同時,土豆中所含的碳水化合物產生的熱量也會保持在最低值。最差的烹調方式則是煎、炸及高油高糖的方式,不僅會使營養素流失,熱量翻倍,而且烹調不當還會增加有害物質的產生。
維生素C屬於水溶性維生素,很怕熱,且去皮、切、淘洗及炒食等過程都會破壞它。但土豆有點特別,據《中國食物成分表》的資料顯示,蒸的方式可使土豆VC含量提高兩倍以上。
如何蒸或烤土豆呢?建議把整個帶皮土豆洗淨,直接上鍋蒸或裹上錫紙放烤箱烤,不去皮,避免土豆有破損而造成營養流失,保證完整性。蒸或烤熟後直接剝皮吃。土豆含大量抗性澱粉,放涼後會“反生”,減緩澱粉在腸道內的消化吸收。可偶爾用土豆泥代替部分主食吃,一天不超過200克。
土豆的做法十分講究,要想最大程度地保留土豆的營養價值,我們一定要合理地烹飪,避免營養成分的流失以及有害物質的產生,對我們的身體健康造成危害。
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