真抑鬱和假抑鬱的區別是什麼
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真抑鬱和假抑鬱的區別是什麼,人在遇到挫折的時候很容易會產生悲觀的思維,如果不能及時消除這種悲觀的情緒,久而久之就會產生抑鬱思想,那真抑鬱和假抑鬱的區別是什麼?
真抑鬱和假抑鬱的區別是什麼1
一、感知內心的變化
要分清“暫時抑鬱情緒”和“抑鬱症”的方法,就是傾聽自己、觀察自己、感受自己的內心,然後好好思考。
這一點非常重要,因為個體差異人格特徵和情緒粒度的不同。
加之抑鬱情緒下的思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害,會導致情緒感知力、認知力、監控力、評估力和“解碼”力不同,只有反覆自我感知內心,捕捉識別並標記情緒。
主要感知有沒有煩躁緊張、精神不振、鬱悶沮喪、焦慮不安、恐懼害怕、注意力不集中、自我評價過低、睡覺障礙、快感缺失、自罪自卑、無助無用等。
二、感知興趣活力是否依舊
感受自己的興趣、快感在不在,諸如從事下棋、打牌、讀書、看電視、聽音樂、運動、購物等愛好還感不感興趣、有無快樂興奮的體驗,家庭、生活、工作和與異性接觸有無樂趣和愉快感,飢餓感和吃飯的正常享受感有沒有等。
抑鬱的反面就是活力,看看活力四射的自己是否變得“慵懶”了,比如不想洗漱、不想理髮、不想洗澡、不想做任何身體運動,甚至都懶得呼吸了,總想把自己關在家裡不出門,沉浸在自我鬥爭和自我糾纏中什麼也不幹。
三、感知情緒能否出現失控
感知自己的不良情緒和主觀體驗到的消極不快樂、欲哭無淚、易生氣易激動、疑神疑鬼怕得要命、思維跳躍混亂、做什麼事都猶豫不決下不了決心等,能否通過自己積極調控有所緩解或消除。
也就是說不良情緒還受不受自己的管控,消極體驗能否受自己的左右;或者不良情緒和消極體驗能否隨著時間的推移不斷緩解直至消失。
四、感知是否悲觀、厭世?
滿眼灰暗、悲觀厭世情緒和自殺觀念相比其他不良情緒更易識別。
傾聽內心有沒有感覺自己的人生沒有未來沒有希望,做任何事都沒有意義,或是“世界末日來臨”“不怕死就怕活著”“死是一件很輕鬆的事”的感覺等。
五、感知持續了多長時間?
任何人的情緒都會出現正常的週期性變化。仔細感知自己的不良情緒和消極體驗的持續時間。
因為持續時間和嚴重程度是判斷是否患上抑鬱症很重要的'因素。
如何區分“暫時抑鬱情緒”和“抑鬱症”:
1、如果不良情緒很輕且持續時間很短就可能是處於情緒週期,或是因負性事情引起的心情不好,通過自我調節就能緩解和消除;
2、如果感覺不良情緒在2周以內能通過有效管控等有所緩解直至消除,那就是處於“暫時抑鬱情緒”中;
3、如果感知到部分不良情緒較重、既不受主觀控制又無法自然消除、興趣缺乏活力喪失或悲觀厭世有自殺觀念,還持續2周以上,就要考慮是否是[抑鬱症]了,特別是隱匿性[微笑抑鬱]很不易被察覺,一定要用心感知。
很顯然,抑鬱症患者必定心情不好、有抑鬱情緒,但心情不好不一定是抑鬱情緒,有抑鬱情緒也不一定就患了抑鬱症,如果自己無法判斷就一定要把問題交給醫生來解決。
真抑鬱和假抑鬱的區別是什麼2
感知內心分類貼標籤
要分清“暫時抑鬱情緒”和“抑鬱症”的方法,就是傾聽自己、觀察自己、感受自己的內心,然後好好思考,這一點很重要,因為個體差異人格特徵和情緒粒度的不同,加之抑鬱情緒下的思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害,會導致情緒感知力、認知力、監控力、評估力和“解碼”力不同,只有反覆自我感知內心,捕捉識別並標記情緒,主要感知有沒有煩躁緊張、精神不振、鬱悶沮喪、焦慮不安、恐懼害怕、注意力不集中、自我評價過低、睡覺障礙、快感缺失、自罪自卑、無助無用等(抑鬱症患者:“媽媽”我想對您說)。
感知興趣活力在不在
感受自己的興趣、快感在不在,諸如從事下棋、打牌、讀書、看電視、聽音樂、運動、購物等愛好還感不感興趣、有無快樂興奮的體驗,家庭、生活、工作和與異性接觸有無樂趣和愉快感,飢餓感和吃飯的正常享受感有沒有等;抑鬱的反面就是活力,看看活力四射的自己是否變得“慵懶”了,比如不想洗漱、不想理髮、不想洗澡、不想做任何身體運動,甚至都懶得呼吸了,總想把自己關在家裡不出門,沉浸在自我鬥爭和自我糾纏中什麼也不幹了(抑鬱症的9個表現,你最好一個都沒有)。
感知情緒能否控得住
感知自己的不良情緒和主觀體驗到的消極不快樂、欲哭無淚、易生氣易激動、疑神疑鬼怕得要命、思維跳躍混亂、做什麼事都猶豫不決下不了決心等,能否通過自己積極調控有所緩解或消除,也就是說不良情緒還受不受自己的管控,消極體驗能否受自己的左右;或者不良情緒和消極體驗能否隨著時間的推移不斷緩解直至消失。
仔細查詢
感知是否悲觀又厭世。滿眼灰暗、悲觀厭世情緒和自殺觀念相比其他不良情緒更易識別。傾聽內心有沒有感覺自己的人生沒有未來沒有希望,做任何事都沒有意義,或是“世界末日來臨”“不怕死就怕活著”“死是一件很輕鬆的事”的感覺等。
感知持續時長嚴重度。仔細感知自己的不良情緒和消極體驗的持續時間,因為持續時間和嚴重程度是判斷是否患上抑鬱症很重要的因素。任何人的情緒都會出現正常的週期性變化,情緒週期內的情緒波動時間較短、波動幅度不大(我來告訴你,抑鬱症患者怎樣安全度過情緒週期)。
情緒週期
在做好上述5個感知後,接下來就說說如何區分“暫時抑鬱情緒”和“抑鬱症”:如果不良情緒很輕且持續時間很短就可能是處於情緒週期,或是因負性事情引起的心情不好,通過自我調節就能緩解和消除;如果感覺不良情緒在2周以內能通過有效管控等有所緩解直至消除,那就是處於“暫時抑鬱情緒”中;如果感知到部分不良情緒較重、既不受主觀控制又無法自然消除、興趣缺乏活力喪失或悲觀厭世有自殺觀念,還持續2周以上,就一定要考慮是“抑鬱症”了,特別是隱匿性“微笑抑鬱”很不易被察覺,一定要用心感知。
微笑抑鬱
我的體會是心情不好會誘發抑鬱情緒,抑鬱情緒積壓太久會發展成抑鬱症,很顯然抑鬱症患者必定心情不好、有抑鬱情緒,但心情不好不一定是抑鬱情緒,有抑鬱情緒也不一定就患了抑鬱症,如果自己無法判斷就一定要把問題交給醫生來解決(別急著給自己扣個“抑鬱症”帽子) 。
真抑鬱和假抑鬱的區別是什麼3
真抑鬱和假抑鬱測試
一、感受自己內心的情緒變化
抑鬱的人內心是消極的,想要分辨清楚自己是否患上了抑鬱症,最好的辦法就是傾聽自己,觀察自己,看自己究竟有沒有抑鬱症的傾向。
每個人的性格儘管有所不同,但是抑鬱症的表現都是一樣的,主要感知自己內心有沒有沒有煩躁緊張、沮喪鬱悶、精神不振、焦慮害怕、注意力分散、自我評價過低、患有睡覺障礙等問題。
二、感受自己的活力是否存在
患有抑鬱症的人,好像整個人的活力都被抽走了,自己曾經喜歡的事物再也無法喚回自己的興趣。
想要感受自己的活力還在不在,那就嘗試著去做一些自己喜歡的事情,像是爬山,旅遊,吃東西,看電影,一切能夠喚起你愉快情緒的舉動都是可以嘗試一下的。
抑鬱的反義詞就是活力,當曾經活力四射的你變得慵懶無比,不想整理家裡,任由自己的家變得凌亂不堪,有的時候甚至會有這樣的想法,要是人不用呼吸就好了。
三、嘗試控制自己的消極情緒
患有抑鬱症的人很容易被自己的消極情緒主導,很容易出現悲觀、傷心、疑神疑鬼的情況,不管做什麼事情都覺得自己無法成功,覺得前面有一股無形的阻力。
當你的消極情緒可以受自己控制的時候,恭喜你,你只是有些消極的情緒,可是當你無法控制自己的消極情緒的時候,就要去醫院檢查一下自己的情況了。
四、抑鬱情緒存在了多久
人的情緒是會變化的,當你出現不良情緒的時候,一定要記得不良情緒出現的週期,如果不良情緒出現的週期短,而且持續時間也很短,這說明你只是陷入了不良情緒當眾,適當的調節就能幫你恢復正常。
如果感知到的不良情緒不受主觀控制又無法自然消除,消極悲觀的情緒還持續2周以上的時候,就要考慮自己是不是換上了抑鬱症了。
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