白領久坐居然還可以變瘦
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白領久坐居然還可以變瘦,將走路作為一種的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,大步流星地向前走,能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿產生。以下是白領久坐居然還可以變瘦。
白領久坐居然還可以變瘦1
每小時抽出5分鐘行走運動
每天從早坐到工位除了中午午休,忙的離不開椅子了。但是久坐真的對身體特別不好,建議不管多忙都要離開座位時常走動。每個小時能行走5分鐘就足夠了,給自己一個短短的休息時間,伸伸懶腰活動活動雙腿。
讓自己充分休息 站起來一次就做一件事情
在上班的時候我們每次起身都想幹很多事情,比如去洗手間回來可以去影印個檔案,也可以順便去茶水間接一杯水。不要覺得“順便”是在節約時間,如果你每次站起來只做一件事,多起身幾次,就可以達到走動伸展的作用,何樂而不為呢。
拒絕狼吞虎嚥 請細嚼慢嚥
忙碌的上班族甚至連午餐時間都被無情的壓縮,能湊合一餐就是一餐。但殊不知你的湊合,實則會讓你長胖!細嚼慢嚥每一口至少咀嚼20下,慢慢你就會發現沒那麼飢餓了,攝取食物的分量也變少了。
每餐七分飽
“要麼不吃要吃就吃撐”這是絕對錯誤的飲食理念。很多姑娘總是節食節食,但是趕上朋友聚餐就“胡吃海塞”,這樣反彈非常快而且對身體特別不好。每餐七分飽是一個很好的飲食習慣,稍微讓自己有些飽腹感就可以了。
身邊常備兩雙鞋
踩著高跟鞋上班的你,下班肯定會疲憊。看過很多國外的電影,女人們會在包裡放上一雙平底或者運動鞋,下班後解放雙腳。換下高跟鞋,“衝”出辦公室,讓身體充分放鬆~
注意走路的姿勢
每日左右班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常嚴重,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動結果。
加大走路的步幅
將走路作為一種的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿產生。
後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整體腳底平攤在地面上。將重心放入前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線便會變得緊實勻稱。
甩包練手臂
女士外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的現象下,才能把它當成“微型運動器械?鼻昂笏Χ??酥炙μ嵐?畝?韃拍蓯直奐∪狻5??⒁餳偃縑嵐??鼐筒灰?昂笏Χ?耍?蝗徊還夥獎闥鶘思綣亟冢?箍贍艽蟶慫鬧艿穆貳?
等車時的運動
等車、等訊號燈的一段功夫,你也不是無事可做。才能利用這段功夫進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺。
坐在公共汽車上
車上有座位時,你才能輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上左右下重複擺動,這個動作才能鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿曲線更勻稱。
同期,坐著的時候更能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量維持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,重複做,才能讓手腕變細。或是手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向裡收腹,此種妙招能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。
白領久坐居然還可以變瘦2
走路上班在健身角度講,有很大益處
步行從健身方面來說,是達不到立竿見影的效果的.,特別是對於一些想減肥的女士來說。走路是一種很好的運動,可以讓機體處在運轉狀態,運動是需要積累的,關鍵是堅持。總的來說,走路對全身關節靈活性起很重要的作用。
步行對身體很有益處,這是大家都清楚的事情。例如,步行能夠增強心臟功能,增強心搏輸出量。如今,女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關資料顯示,以每小時4.8公里的速度步行20分鐘,熱量消耗最快,有利於減肥。所以,對於那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算採用節食或吃減肥藥等方法減肥的人來說,試試步行上下班,倒是不錯的選擇。
走路可以提高工作效率
很多女性無法捨棄自己鍾愛的高跟鞋,但是從健康的角度來考慮,這是不合適的。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋,但長期穿皮鞋步行並沒有好處。因此,打算長期步行上下班的上班族,特別是長距離步行的,最好還是選擇平底鞋。
步行上下班好處是挺多的。對於一些身體比較弱的人來說,這是一個很好的鍛鍊身體、增強體質的機會。走路對人的心理調節很大:早上可以在走的過程中,享受清新的空氣,愉悅自己的心情,然後投入到自己的工作中去,提高工作效率。晚上,可以在走的過程中淨化自己的心靈,把一天的勞累和煩躁丟掉,高高興興地回家。另外,走路可以避開在上下班高峰期坐車,減少傳染疾病的機會。
走路可以提高大腦思維
當然,步行上下班還要注意一定的方法,才能起到強身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時段,要特別注意交通安全,不要任自己的思想馳騁。
每天都走一個小時左右的路上下班,剛開始你也許會覺得很吃力,但是堅持下來後也就不覺得辛苦。這還是一個減輕緊張和壓力的好方法,自己大腦的思維也由於鍛鍊而變得更清晰、更活躍,工作效率會提高很多。
其實,人們像時鐘般在周而復始的軌跡中生活,時間長了,會感覺很枯燥。有時候,一個很小的自我調整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班,但可以選擇用什麼樣的方式去上班,不妨試試走路上班,加入到“走班族”中來。
步行上下班的好處
1、長期堅持步行上下班,可以使心臟得到一定的鍛鍊,增強心肌功能,改善血液迴圈,同時促進胃液分泌,使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。
2、長期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。
3、步行上班,可減輕緊張和壓力,使大腦思維活動變得更清晰,提高白天的工作效率。
4、如果步行時能做到昂首遠望,還可有助於調整俯首案頭的姿勢,可防治頸椎病。
5、步行上下班燃燒熱能量,利於減肥。
6、如果步行同時配合自然的呼吸,使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動,這樣,身體的各部位都能得到勻稱發展。
7、女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大,步行使骨骼更加強健。經常步行,也可以使自己更加自信,自我感覺越來越好!
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