驢行時如何節省體能
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驢行時如何節省體能,最近與驢友們登山,途中發現許多驢友不善於節省體能,在極為疲乏的時候,一方面無力上行,一方面還在無謂地浪費體力,下面一起看看驢行時如何節省體能。
驢行時如何節省體能1
1、少說話。
說話耗費的體力是非常大的,說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織,需要從心臟呼叫血液來供應這些肌肉運動之需,更嚴重的是,說話消耗的氧氣數量是非常巨大的,我們說話的時候,幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話,血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續說話,耗費體能的更巨大的。所以,驢途中儘量少說話,是節省體能的一個重要方法。
另外,少說話,多觀察,多體會,是成熟驢友的標誌之一。是一個有品位的驢的好品質。一些沿途滔滔不絕,廢話連篇的驢友,是很惹人煩的,同時,聽別人在耳邊不停地聒噪,也非常浪費體力,並且導致心情不好。所以,不是必要的話,儘量不要多說,免得害人害己。
2、減少坐下休息的次數
很多驢友在上坡的時候,一感到疲勞,就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候,本來就十分疲勞的雙腿,還要消耗很多能量來把整個身體和揹包支撐起來。其實,休息的辦法有多種,沒有必要全身坐下:
一是選擇樹幹斜靠一下,減輕雙腿承負,緩解壓力。
二是選擇較高的地方坐下,最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息,起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。
三是使用驢行專用休息法(俺秋水命名):雙手扶膝蓋部位支援上身,彎曲上身成平衡橋,背部水平,讓揹包平穩地放在背上,雙腿略彎曲,面向上坡方向,放鬆軀幹,可以讓雙肩減輕負重感,使脊柱緩解自上而下的壓力,迅速緩解疲勞,恢復體力。啟動的時候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的過程中,慢慢恢復軀幹到正常位置。
四是儘量深呼吸,放慢步伐,慢到感覺不吃力為止,把休息分散到每一步當中,減少休息的次數。
五是如果坐下休息,儘量在走到前方是平緩道路的地方坐下,而不要在休息之後立即進入拔高的地方休息。否則休息之後,心肺和肌肉都處於平靜狀態,突然需要巨大體能,會引發危險不說,還更浪費體能。
六是小步,略拖著腳走。小步可節省部分體力,而上山的時候,不把腳抬很高,略微有點拖地,只要不影響行走和安全就行,這樣可以節省體力,這些小地方都留心一下,養成習慣,就能節省很多體力。
七是上高臺的時候,可用手幫著把腿抬上去,然後用手按膝部上升身體。山中有很多道路,突然會需要攀上一個高石臺,這個時候如果非常疲勞了,就不要來完全使用腿部的力量上升身體,因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用,肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣,不靈便,所以上下肢進行搭配是最好的,可節省很多體力,又保證安全。
3、深呼吸的方法
很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗,沒有規律,這樣會越來越疲勞。上山的時候,要保持步履和呼吸適當的節奏,有意地去控制達到習慣的狀態。負重陡坡儘量一步一呼一步一吸,疲勞的時候加深呼吸,有意略微減緩節奏,使體能隨呼吸分佈均勻。急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣,這是驢友應該注意的。好的步履和呼吸節奏,可以堅持數小時徒步而不用停下休息,並且不感到疲勞。
4、上山時儘量把重心降低
從物理學角度很好理解,重心低,不僅步子穩,也會節省體力。比如個子小的人,就比個子高的人登山節省體力。上身略微前傾到一個適合的角度,讓重力幫忙你登山。如果是陡坡,最好手腳並用,這樣會非常輕鬆,前面的斜坡剛好彌補手臂的長度,使人可以和獸一樣四肢行走,這是非常節省體能的方法之一。有裝備的可使用手杖來達到這一效果。
驢行時如何節省體能2
長距離徒步指的是一、兩天之內進行較長距離的徒步活動,如12小時徒步60公里、24小時徒步100公里等活動。
前期準備工作和注意事項
一、體能準備
瞭解自己的體能極限和身體狀況,並提前適度拉練以作準備。
二、瞭解線路
瞭解各路段距離,路況。是水泥路、青石路還是硬土路?哪些地點要注意交通安全?哪些地方有物資補給?充分了解了這些對整個行程才能有比較合理的安排。
三、裝備物資
長時間的負重徒步你吃得消嗎裝備儘可能精簡,裝備分為必備裝備和可選裝備。可選裝備,不必人人都帶,如公共藥品、備用鞋子和雨衣(視當時天氣情況)等。必備的裝備是每人必不可少的,如保暖衣服、水、食物和個人藥品、手機等。
四、選擇鞋子,預防水泡
最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。登山鞋重,鞋底硬,公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。
長距離平地穿越,必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋(如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋),每隔一小時換鞋行走,並經常改變行走方式(行走、小跑結合),輪換腳掌受力點,整個腳掌受力更均勻,並調動腿部更多的'肌肉群參與運動,必可減緩疲勞和疼痛,可以徒步更遠的路。
新鞋容易引致腳部不適,刺激水泡形成,因此正式參加活動時,最好穿著練習時穿過的鞋。有經驗的毅行者建議在穿襪前在足趾背上塗上適量凡士林膏,或用膠布把腳趾個別分開包紮,或《嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼於足底》。參加者可在練習期間嘗試不同的方法,從中選擇最適合自己的一種。
鞋帶要繫緊,使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。一般穿底厚有彈性運動鞋較好,登山鞋較重底硬,走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚的乾爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦,減少起水泡的機會。
襪子:
厚而乾爽的襪子,要帶備用,多換幾次,能保持足部乾爽,可預防水泡。
五、徒步注意事項
1、徒步是種全身運動。注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。不定期地變換行走姿勢,如走跑結合,每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點,整個腳掌均勻受力,同時運用到更多的肌肉組合,讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆,用大腿帶動小腿。步伐均勻,有節奏感。
2、不要去追趕別人,走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘;不要時快時慢,時跑時停,儘量保持勻速。
3、當感覺腳趾或腳掌痛,勿只用腳掌一側行走,這樣造成腳的區域性受力,時間長了會極為痛苦。
4、肩沉背挺,用腹部深呼吸。
5、上坡時先深呼吸,上身前傾。下坡時,如果加速,或跑,身體後仰,降低重心,不易摔跌。
六、選擇夥伴
同組人員行進的節奏可能有所不同,有些人習慣走得快些,有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快,走得慢的人拼命追,可能前面的人會拖跨後面的人,被拖跨的人最後也會拖住整隊人。
同樣,走得快的人老是等走得慢的人,體能消耗也會加大,總覺得熱不起身來。這是行進節奏的不協調,所以在選人時最好選擇節奏相近的人同行,走得快的人要控制一下,走得慢的也適當加快一點。
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