上班族如何保護頸椎
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上班族如何保護頸椎,人的頸椎對於頭部起到了支撐的作用,但日常生活當中如果保護不當,容易患上頸椎病等疾病,病人的痛苦非常的大,上班一族日常伏案工作時間長容易患上頸椎病,下面看看上班族如何保護頸椎及相關資料。
上班族如何保護頸椎1
第一、勞逸結合
上班一族往往在電腦桌前一坐就是一上午一下午,長時間坐著容易造成渾身肌肉的痠痛,脖子會感覺非常的僵硬,進而還容易出現頭暈、頭痛等情況,所以應該注意每工作一兩個小時,最好是站起來活動活動頸部,可以用手拍打拍打頸部,都有助於促進頸部血液的迴圈,減少頸椎病出現。
第二、選擇合適的枕頭
平時白領一族睡覺要選擇合適的枕頭,枕頭不能過高了,高枕無憂對頸椎病沒有任何好處。枕芯兒的選擇最好是蕎麥皮、木棉材質的,不要選擇過於軟或過於硬的枕芯,不然不符合頸椎的生理曲度,睡一晚上之後,頸椎會感覺非常的累。
第三、合理飲食
上班一族平時飲食應該注意進行營養的搭配,多吃一些富含蛋白質等的食物,注意多攝入新鮮的蔬菜和水果,保持清淡飲食,不要暴飲暴食,不要吃過於辛辣刺激性的食物。
第四、加強頸肩部的保暖
上班一族在炎熱的夏季吹著空調的時候,應該多穿一些或披上一個披肩,減少寒氣風邪侵襲到了頸椎。冬天外出也要加強脖子地方的保暖,儘量穿高領的衣服。
上班一族平時工作比較累,尤其是頸部承受的壓力會更大一些,因此注意多休息,多活動活動頸部,加強頸部的保暖,選擇合適的枕頭,保證科學合理的飲食都有助於保護好頸椎減少受到頸椎病的困擾,上面介紹的這幾個小妙招,上班一族平時可試一試。
上班族如何保護頸椎2
1、改坐姿
每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發病機率。定製一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵盤下也有小調節板可調節斜度。
2、每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳輪。順著耳輪找,上端協處,對應的就是管腰椎的穴位。下端協處,對應的是管頸椎的穴位。上端2/5處,對應的就是管胸椎的穴位。
耳朵是神經末梢的彙集地,而脊椎則是全身神經的集中地。當用大拇指和食指,順著捏這三處穴位時,就可以刺激耳部神經末梢的反射,並將反射傳達到脊椎中,不斷刺激,就能起到刺激脊椎血液迴圈、保健防病的作用。
3、早晨主動調溫
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現,就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生薑7片,將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑,分2次飲完。
4、運動頭部
對於長期伏案工作者,應在1~2小時左右,有目的.地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍為準。也可以進行夾肩運動,兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾後雙肩向上堅持3~5秒鐘,重複6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐於桌面,兩足騰空,頭往後仰,堅持5秒鐘,重複 3~5次。
5、午休之後活動一下
很多白領都有吃完飯午休一下的習慣,如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話,對緩解頸椎痠痛感也會有很大的幫助。
6、選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時,枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是首選,而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。
上班族如何保護頸椎3
1、注意坐姿
保持上身直立,最好選擇有靠背的座椅,肩部與桌面保持水平,眼睛平視顯示器,雙腳放在同一水平線上,注意不要翹二郎腿,這是非常不好的一個習慣!在辦公時要注意坐姿是否端坐,正確的坐姿能夠有效的保護脊椎健康,同時減少身體負擔。
2、謹防寒冷陰溼
馬上就要進入四月了,春季往往是陰雨天氣,在辦公室也要注意防寒。如果被風寒所侵襲,那麼也會導致脊椎受到傷害。尤其要注意夏季在辦公室吹空調時、或者冬季上下班時應注意防寒,佩戴圍巾或穿高領衣服,防止頸部受風寒。
3、保證充足的睡眠
充足的睡眠是頸部休息、恢復的最佳時期,保證睡眠充足,這樣會幫助上班族在平時更健康,但是注意不要睡高枕。
4、抽空遠眺
上班族平時需要保持長時間伏案工作,容易造成視覺疲勞和頸椎勞損。所以每當工作一段時間,建議站起來活動下肢體,並且目光眺望遠方,以緩解視覺疲勞及頸椎疲勞,做到勞逸結合。
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