運動過度要多少天恢復
本文已影響6.44K人
本文已影響6.44K人
運動過度要多少天恢復,很多人為了追求快速的運動效果,會在一天內進行大量運動,導致運動過量,其實運動過量對於身體的害處很多而且需要時間恢復,那麼運動過度要多少天恢復呢?
運動過度要多少天恢復1
運動過量一般多久能恢復,取決於個人的身體情況以及損傷的嚴重程度,具體無法明確。
如果選擇跑步,跑步過多導致膝關節疼痛多久能夠恢復取決於兩個方面,即怎麼跑以及膝關節本身有沒有什麼問題。跑步過多,但是沒有掌握正確的方式,比如跑前的熱身、跑後拉伸以及跑姿不正確,這個時候只要停跑、多休息,關節疼痛可能很快就能夠恢復。
如果運動過量,但是膝關節本身也有問題,比如以前存在過半月板撕裂或者存在先天性變異,叫做盤狀半月板等等。因為這種情況導致的膝關節疼痛,可能恢復起來就會比較慢,甚至有的人還要進行手術來處理這些變異或者半月板損傷。
因此,運動過量後膝關節疼痛一般要多久能夠恢復,一定要結合每個人的具體情況進行分析和判斷。此外可遵醫囑使用消炎止痛、活血化瘀的藥物,如雲南白藥等。
膝蓋拉傷時一定要儘早去醫院檢查接受正規治療,避免發生更嚴重的後果。患者近期應注意減少強烈運動,避免加重病情。另外建議患者好了以後,在平時運動前一定要做好熱身準備,將運動的強度逐漸增加,避免再次受傷。
一、內部結構無損傷:
1、運動方式不當:如果患者在過度運動後只是出現疼痛等症狀,但並沒引起膝關節內部結構損傷,常是由於運動姿勢不當或運動量過大而導致的疼痛,此時停止運動,進行休息,通常1-3天膝蓋疼痛可以逐漸緩解;
2、膝蓋處炎症:如果患者出現過度運動膝蓋疼的情況,可能是膝蓋處存在炎症所致。患者經過炎症高峰期或急性炎症期,通常7-10天后,疼痛能夠得到逐步緩解或消失。
二、內部結構損傷:
1、軟骨損傷:患者在過度活動後,可能會造成膝關節軟骨損害,部分患者會出現骨髓水腫的情況,此時通過口服消炎止痛藥,如塞來昔布、依託考昔等,以及採用物理治療等進行治療,症狀一般可以在1-2個月減輕或消失;
2、半月板損傷:患者在過度運動後,可能由於膝蓋遭受劇烈碰撞或運動過度,繼而導致半月板損傷,此時患者如果損傷程度較輕,通常進行藥物治療即可,如硫酸氨基葡萄糖膠囊、血府逐瘀膠囊等。藥物治療後,疼痛有可能在1-2個月後消失或緩解。
如果損傷達到Ⅱ度或Ⅱ度以上,可能需要進行手術治療,患者在術後積極進行康復治療,一般需要3個月左右才能恢復;
3、韌帶異常:患者在過度運動後,可能會導致膝蓋受到刺激,繼而發生前交叉韌帶損傷或斷裂,患者表現為膝蓋劇烈疼痛,此時通過自身恢復較難達到完全痊癒的情況,需要進行前叉韌帶重建手術
一般可以在手術後2-6個月逐漸恢復,如果僅是損傷,通過口服藥物、理療,以及康復訓練的幫助下,一般恢復期需要在3個月或3個月以上。
通常情況下,多數患者過度運動後不會引起膝關節內部出現損傷,通過休息後常可緩解,如果患者疼痛7-14天后仍未消失,此時應及時到醫院進行檢查,明確是否已經損傷到具體的膝關節內部結構,需要根據損傷情況制定下一步治療方案。
運動過度要多少天恢復2
那運動過量後怎麼恢復呢?
一、保證充足的休息時間
過量的運動會消耗大量的體力,身體會十分疲乏,因此,在運動過後需要有更多的休息時間,讓肌肉等得到更好的恢復,也可以更好地恢復精力。一般在過量運動之後,應至少休息72小時後再進行下一次的運動。
二、合理的飲食
過量的運動也會消耗人體許多能量,還可能引起肌肉痠痛的症狀。這種情況下就更要注重營養的攝入了。平時可以多攝入一些優質蛋白質,如雞蛋、牛奶、瘦肉等
但肉類食物的攝入不能過量,這是因為肉類是酸性食物,會延長身體的恢復時間。在保證營養的前提下,可以多食用一些鹼性食物,如豆製品、蔬菜、水果等,這些食物有助於消除疲勞,而且這類食物中也含有豐富的維生素,可以使身體更好的恢復。
三、適當的按摩
運動過量會導致肌肉痠痛的`現象,這種情況下,對肌肉進行適當的按摩,有助於緩解症狀,促進肌肉的恢復。除了按摩之外,還可以對痠痛的肌肉進行熱敷,也有助於緩解肌肉的痠痛感。
四、制訂合理的運動計劃
運動過量反而不利於身體的健康,會引起許多副作用,比如對消化系統、呼吸系統都可能造成不利影響,嚴重時甚至可引發心臟方面的疾病,因此,平時要為自己制訂一個合理的運動計劃,避免再次發生運動過量的現象。運動貴在長期堅持,盲目的加大運動量只會事倍功半。
運動過度要多少天恢復3
過量運動的危害
1、過量運動的危害之急性腎衰竭
運動過量,導致肌肉出現了溶解現象,肌肉裡的肌紅蛋白就會在腎小管裡形成結晶,對腎小管形成阻塞,從而影響了腎臟的正常運轉。
2、過量運動的危害之出現貧血
其實運動過量也會出現貧血現象的,這裡的貧血不是說身體流出大量血液,而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因為在運動過程中,身體會流出大量的汗液
汗液裡除了會有水分外,還有很多金屬離子,比如血液裡的鐵離子,汗液的大量流失就導致血液裡鐵離子減少,從而造成貧血,所以又叫“缺鐵性貧血”。
3、過量運動的危害之造成身體脫水
在運動的時候,由於腎上腺素升高,加上夏季天氣炎熱,導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液裡的主要成分就是水,如果汗液大量流失的話,那麼就會造成身體水分的不斷流失,從而出現脫水現象,夏季因為脫水現象導致中暑現象經常發生。
4、過量運動的危害之影響內分泌
一次或長期大運動量,會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,精神不振。
睪酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
5、過量運動的危害之引發心臟疾病
尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向,明明心率已超過了人所能承受的範圍,她們還拼命用意念來剋制,結果往往造成心臟疾病。一般來說,能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間,也稱為靶心率或叫做目標心率(是指能獲得鍛鍊效果並能確保的安全心率)。
怎樣恢復微信運動 恢復微信運動的方法
辣媽產後9周恢復身材 飲食運動都不能少
訓練過度的表現以及怎麼恢復
一天要多少運動量才健康
運動後乏力身體恢復慢要怎麼調理
過度疲勞後很難恢復
腰部抽脂需要多少錢 腰部抽脂多久能恢復
鐳射去痘得多少錢 鐳射去痘印恢復要幾天
一天運動量多少合適 每天跑步多少合適
運動過度第二天渾身無力
運動肌肉恢復時間多長
產後盆骨恢復運動圖示 產後盆骨恢復最佳時間
每天過度運動會怎麼樣
產後恢復要多久
波比運動建議每天多久 波比運動每天做多少個
暑期一過 眼睛近視100多度還能恢復嗎?
室外溫度多少不適宜運動呢
青少年過度運動的危害
怎樣恢復運動疲勞
跳繩的運動強度是多少
每天運動多少算是適量運動
每天運動多久算是運動過量
“嘿咻”運動好累好累!愛愛過後如何恢復體力?
長痔瘡了多運動恢復的快嗎
腰腹抽脂多少天看效果 腰腹環吸後怎麼恢復快
UA運動恢復睡衣多少錢?UA運動恢復睡衣貴不貴?
不要過度干涉兒子的運動
漂過的頭髮多久恢復自然
節食減肥後如何恢復飲食:前幾天要飲食控制多運動
運動後怎麼恢復
運動後怎樣恢復體力
青少年運動過度有什麼危害
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥