男人怎麼運動補腎壯陽
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男人怎麼運動補腎壯陽,生活當中,由於工作原因缺乏鍛鍊,導致身體素質下降,補腎壯陽是男性養生常談話題,生活飲食中男性也總是有意無意的做著一些補腎壯陽的事情,下面分享男人怎麼運動補腎壯陽。
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什麼鍛鍊能讓男人補腎壯陽
一、練瑜伽
練瑜伽讓你更自信。每週3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。
二、普拉提
普拉提讓你睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發現,練習普拉提有助於放鬆身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每週練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。
三、自行車
騎自行車能添能量。美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘自行車後,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裡克·梅奧建議,每週應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
四、舉啞鈴
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舉啞鈴讓頭腦清思維。《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現,參試者每週進行低強度舉重運動3—5次,一個月後,其認知能力顯著提高。專家建議,每週應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極
打太極可以減壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利於調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。
六、仰臥收腹臂腿上舉法
取仰臥位,兩臂伸直在頭後,然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂,使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸,上舉時吸氣,還原時呼氣。每天早晚可各進行一次,每次可做24~32下。隨著腹肌力量的增強,上述動作重複次數可逐漸增加。
七、靜力半蹲站樁法
挺胸直腰,屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120~140度左右),頭頸挺直,眼視前方,雙臂向前平舉,兩膝在保持姿勢不變的情況下,盡力向內側 夾,使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張,持續半分鐘後走動幾步,讓肌肉放鬆後再做。如此反覆進行,次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強,持續時間 可逐漸延長,重複次數亦可逐漸增加。
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怎樣運動可以提高性功能
跑步性慾年輕5歲
運動醫學研究表明,在有氧運動中,那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動,最能提高性愛質量,最典型的是慢跑,能讓66%的人性生活質量得到改善。
游泳延長勃起時間
國外曾有調查顯示,一些游泳好手即使到了60—80歲高齡,性生活仍然像30歲左右的男人一樣,每週性生活次數超過1次。
蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的運動。尤其是蛙泳,在兩腿的一張一閤中,鍛鍊了女性的.腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年說,這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉,尤其是恥骨尾骨肌,又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”。
器械練出*
健身房裡各種各樣的組合器械,可以幫助人們通過無氧運動,達到鍛鍊肌肉的目的,塑造更完美的身材。現代性學的一條基本原理就是:一個人對自己的身體、其機能是否自信和自豪,直接影響到他(她)在性生活中,能否自然輕鬆地感受其樂趣。雖然身材不好卻自信的人大有人在,但身材健美無疑讓人更具有性感魅力。
通過以上文章的介紹,我們知道了運動能提高性功能的說法是正確的,我建議大家在做運動時不要急於求成,一定要慢慢來,並且要堅持下去,這樣才可以有效果。同時大家也要合理搭配飲食,多吃新鮮的水果和蔬菜,同時搭配提高效能的食補,相信這樣會效果更好。
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養腎護腎的小方法有哪些
1、節慾
房事過度則傷腎,這傷腎的主要原因是失精過多,因為精是我們人身三寶之一,保護精就是保護腎臟,所以日常生活中要注意節慾,千萬不要放縱。
2、警惕藥物傷害
日常生活總,我們難免會生病吃藥,而很多藥物對腎臟都是有影響的,對腎臟有傷害的藥物我們都要小心服用,避免傷腎功能,服用藥物的時候最好能在醫師指導下用藥。
3、防治腎臟感染
有些疾病的發生,不僅影響到發病的部位,還會影響到我們的腎臟,比如尿道感染、鼻竇炎等,所以,養腎護腎也要注意預防這些疾病。每天要多喝水,保持小便正常預防尿道感染,想鼻竇炎、扁桃腺炎、蛀牙等這類疾病也要注意防治。
4、精神調養
我們的精神狀態會影響到五臟健康,思傷脾,恐傷腎,恐懼心理會對我們的腎臟造成無形的傷害,導致身體變虛弱。因此,在精神上,我們要保持樂觀豁達的情緒,保持心情舒暢。
5、按摩腳心
我們的腳心有很多穴位,經常按摩腳心能起到養腎補腎的功效,讓腎氣堅固。腳底心有個穴位叫湧泉穴,它在我們的第2、3跖趾縫直線與前足跟線三分之一的交點處,這個穴位在腎經上,經常摩搓,能治療腎虛。另外,每天睡前用熱水泡腳,再揉搓腳心,能增強我們的抵抗力,抗衰老。
6、多吃補腎的食物
飲食是養生不可忽視的一部分,養腎同樣要注意飲食,辣的、寒涼的、高鹽的食物要少吃,要多吃高維生素、低脂肪、低膽固醇的食物,比如鯽魚、綠豆、赤小豆、西瓜、冬瓜、山藥、芝麻、核桃等。
7、按摩腰
寬衣,坐在椅子上或床上,先摩擦雙手,感覺到雙手發熱的時候,將雙手放在腰部位,上下搓摩腰部,等到腰部也感到有發熱感為止。其實,我們在按揉腰部的時候,按摩到了很多穴位,比如氣海穴、腎俞、命門穴等,這些穴位都與我們的腎臟有關,按摩到發熱的時候就可以起到行氣活血、疏通經絡的功效,能壯腰溫腎。
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