每天運動30分鐘夠嗎
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每天運動30分鐘夠嗎,珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事,身體更加健康才能保證我們正常的生長髮育。運動是有益於身體健康的,那麼每天運動30分鐘夠嗎?
每天運動30分鐘夠嗎1
科學的健身計劃加上合理的飲食,即使每天健身30分鐘,也能收到一定的效果。你需要做的是:
①制定科學的健身計劃:如果盲目訓練,即使每天訓練3、4個小時,也很難收穫到自己想要的效果。我們需要把每次要做的動作,做動作的次數,鍛鍊的部位都要進行一個合理的安排,做完一個動作休息後在做另一個動作,這樣就可以減少大量的時間!
②動作要到位:其實有許多人在健身房做動作都不是很到位,這往往會影響我們健身的效果!這是拿自己時間來欺騙自己,所以為了達到更好的鍛鍊效果,我們應該將動作做到位!
③動作要緩而慢:有許多人在做動作時非常的快,其實這也達不到有效健身的目的!我們在做動作時,一定要緩而慢!
④生活與健身:其實生活與健身是息息相關的,有許多生活習慣直接影響著健身的效果,有一些人每天健身,但是健身的效果不佳,很有可能與他的生活習慣有關!
⑤在健身期間:我們每天要保持八個小時的睡眠,這樣可以很好的幫助我們的身體修復!同時每天的營養一定要攝入充足,健身後半個小時之內充足的蛋白質一定要保證!
大家一定要掌握正確的健身方法,這樣可以幫助我們省很多的時間,做到事半功倍的效果,這樣我們才能有效健身,讓半個小時媲美一個小時!
每天運動30分鐘夠嗎2
運動30分鐘才有效果嗎 其實不一定
之所以有“運動不到30分鐘就沒有效果”這樣的說法,其實是指運動在持續一段時間後才能開始消耗脂肪,從而達到理想的減肥效果。但這種說法比較籠統,30分鐘這個概念並不十分準確,除了運動時間,健身效果還和運動的強度和頻率有很大關係。
日常生活,我們可以充分利用自己的“碎片時間”,雖然做家務、散步等運動可能達不到30分鐘的時間,但也可以消耗能量,對預防肥胖、糖尿病等代謝性疾病都有所幫助。
減脂先了解身體如何消耗能量
減肥的方法有很多種,但許多人卻認為只有有氧運動才能減脂,而無氧運動只能塑形。那麼,這種說法對嗎?
首先,如果想減脂,就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗主要有3個部分:
一是基礎代謝,指人體在清醒而極端安靜情況下,不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝;
二是日常消耗,即除平躺外,吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量,這是因人而異的;
三是運動消耗,指一次運動所產生的能量消耗。個體總攝入的能量大於身體所需時,多餘能量就轉變為脂肪儲存在身體裡。而減肥就是讓我們通過運動來消耗身體中儲存起來的多餘脂肪,達到瘦身的目的。
其次,我們需要明確什麼是有氧運動和無氧運動。有氧運動一般指低強度、能長時間進行的運動。有氧運動需要大量的氧氣參與,身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。
而無氧運動則指高強度、劇烈的、一般不能持續運動超過兩分鐘、會讓人練起來大喘氣、需要休息一下恢復體力才能繼續的運動。無氧代謝的代謝物質只能是糖類,而非脂肪和蛋白質。另外,無氧代謝時,糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉疲勞和痠痛。
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每天鍛鍊至少半小時堅持鍛鍊一百天
作為一名資深營養師,王旭峰除了提倡食物多樣、合理膳食外,也在“吃動平衡”上做出表率。早在2013年,王旭峰發起了一個“堅持鍛鍊一百天”的活動,每天鍛鍊至少半小時,並通過微博圖文直播。100天過去後,有5萬餘網友加入了這次活動。
據悉,“堅持鍛鍊一百天”活動倡導“全民健身”,從根本上幫助民眾養成良好的生活方式,從而提高健康指數、降低慢性疾病的發病風險。王旭峰表示,陽光是最好的防腐劑,這種形式一方面讓公眾監督自己,堅持鍛鍊,同時也會帶動身邊的人一起鍛鍊。他還說:“運動鍛鍊,堅持最關鍵。忙不是理由、累不是藉口,我覺得,鍛鍊是可以讓人享用一生的。”
為何鍛鍊必須超過30分鐘?
人運動鍛鍊的時候,肌肉裡的糖就開始分解,到了10分鐘以後,糖分解的速度就大了,到了20分鐘以後,我們體內的'脂肪開始分解,所以減肥運動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以後,脂肪分解的速度是不變的,因此,一般運動時間以30至50分鐘為宜,運動時間也不宜太長。
有效的運動方式推薦
1、散步
散步是最簡單,最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。
即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、慢跑
慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效。
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