爬樓梯傷膝蓋嗎
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爬樓梯傷膝蓋嗎,現在越來越多的人開始注意身體健康方面的內容了,對於我們身體的各個部分出現的問題大家應該都有通過網路看到過,不同的做法有不同的效果,以下了解爬樓梯傷膝蓋嗎。
爬樓梯傷膝蓋嗎1
在門診有一部分患者是因為膝關節不適而前來就診,可能會說最近爬樓梯了,爬樓梯會不會傷膝蓋?還是要客觀的分析一下爬樓梯的量,以及膝關節本身的情況是怎麼樣:
一、比如單純上下班可能爬一層、兩層,這個時候是不會因為爬樓梯而傷到膝蓋。但如果說天天以爬樓梯當作一個鍛鍊方式,一爬爬很多,爬很久,當膝關節的肌肉力量不夠的時候,就可能會對膝關節半月板和軟骨造成損傷。
二、如果膝關節本身有問題,哪怕每天爬樓梯並不是很多,也可能會很早就產生一些症狀,因為爬樓梯這個動作對於膝關節的負荷相對比較大的。
因此要科學的分析爬樓梯會不會傷膝蓋,一定得具體的結合是怎麼爬,以及膝關節情況是什麼樣的,而進行一個綜合的判斷。
爬樓梯對膝蓋有損傷嗎
爬樓梯對膝關節是有損傷的,這種情況主要見於髕骨關節,就是膝關節最前側的髕骨以及後面凹槽,叫做髕骨關節。經常爬樓梯就會導致膝關節頻繁屈伸活動,髕骨和髕骨關節之間產生較大磨損,時間長久之後引起軟骨磨損,軟骨出現退變,時間長久之後就會導致軟骨逐漸消失,出現骨頭與骨頭摩擦的情況,逐漸導致增生以及鈣化形成,並且關節間隙變得非常窄、不平,
在進行爬樓梯的時候就會出現明顯的疼痛感以及活動不利的情況。特別是對於50歲以後女性,處於絕經期的女性由於體內雌激素水平下降,會引起關節退變出現加重,骨質增生的情況比較明顯,所以,要格外注意避免過多爬樓梯。
爬樓梯傷膝蓋嗎2
爬樓梯能減肥嗎
循序漸進的爬樓梯有利於減肥,消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當於散步28米,所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間裡,爬樓梯所消耗的能量,比散步多4倍,比乒乓球多2倍,也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次,相當於慢跑800到1500所消耗的熱量。
顯而易見,一天爬樓梯的次數越多,樓層越高,相應消耗的能量也越多。能量源於脂肪,如果每天攝入的能量,都能利用運動的方式消耗掉,那麼你就能達到減肥的效果。
如何爬樓梯能減肥健身不傷身
爬樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量,減肥之外還能鍛鍊緊實、有力的雙腿。
如何爬樓梯很重要,想要讓自己爬樓梯的作用大化,那麼就需要知道應該怎麼爬樓梯才對,首先可以分4步走。
第一步,在樓梯上跑上跑下至少20分鐘,專家建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉,但如果要減肥,可能需要將時間提高到60到90分鐘,有必要的話,可以把這些時間分隔開,像一天鍛鍊3次,每次20分鐘。
第二步,數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑上跑下多少次,嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如,初你1分鐘能跑10次,下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘,一天做幾次。
第三步,將間歇鍛鍊加入爬樓梯練習裡,簡單的方式就是跑上樓梯、走下來,或者走上樓梯、跑下來。美國醫學中心指出:“雖然你的運動強度似乎降低了,但由於效率更高,因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。”
第四步,在爬樓梯健身時加入抗阻鍛鍊也是比較有效的一種哦,很多喜歡力量鍛鍊的朋友都會選擇這種方法,例如穿更重的.背心,手持健身球等。
抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力,而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。不過,如果在爬樓梯時同時做抗阻鍛鍊,就只能跑上樓梯,然後走下來,避免受傷。跑上樓梯時,你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時,重量會是身體的6到7倍。
爬樓梯好處
爬樓梯好處之一:提高大攜氧量
大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個顯著指標,代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統,促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率,還能提高肺活量,這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
爬樓梯好處之二:降低靜態心率
除了改進心血管健康之外,通過爬樓梯健身,你也會發現自己的靜態心率隨之降低。身體更加健康的人,靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛鍊,心臟一次跳動就能鼓動更多的血液迴圈。
爬樓梯好處之三:心率恢復速度更快
進行高強度間歇鍛鍊時,如果間歇休息時間設定合理,那麼可以提高心臟恢復正常的速度,即心率恢復率(Recoveryheartrate)。這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度,身體越好,運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
爬樓梯好處四:消耗更多熱量
爬樓梯的運動強度很大,因此堅持爬樓梯能消耗很多能量,而爬樓梯自然也就能瘦身減肥了。研究結果表明,高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高。在達到高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練,能夠增加運動後過度耗氧量(EPOC,又稱氧債),從而讓你每次鍛鍊都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
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爬樓梯的好處
增強心肺功能
平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大,肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應。
減肥同時可還瘦腿
爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·,據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的,長期堅持勢必能看到效果。
適量運動減少關節炎症
爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對現代人來說,長期保持同一姿勢讓一部分身體關節長時間地承受過度的壓力,關節炎症也成為很多人的職業病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體,促進全身血液的迴圈,對久坐的人來說是很好的運動。
爬樓梯的壞處
爬樓梯對膝關節有小程度磨損。
爬樓梯鍛鍊時,對膝關節的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔心。
爬樓梯小貼士
不適合體重基數大者
身體過於肥胖的人爬樓梯時膝蓋會比常人承受更多的壓力,建議身體超重的人群選擇快走、游泳等不傷膝關節的運動。如何判斷是否超重?(相關連結:簡單公式計算出身體肥胖程度)
不適合膝關節有舊傷的人
雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如:兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人,應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊。膝關節有舊傷的人經常爬樓梯會增加傷病復發的風險。
不適合患骨質疏鬆症的人
患有骨質疏鬆症的人,運動時的膝關節更為脆弱,所以建議最好不要選擇爬樓梯運動。
年輕體重輕者可以經常爬樓
對比跑步的話,爬樓對膝蓋的傷害就比較小了。沒有關節炎症或肥胖病症的人可以經常爬樓梯健身減肥。
小編總結
爬樓梯的好處和壞處就是這些了,看完您是不是已經躍躍欲試了呢,邀上幾個朋友在平常爬樓梯上樓吧。持之以恆,您一定能看到效果的。
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