擺脫老人健身3大誤區健身
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擺脫老人健身3大誤區健身,健康老年人對於每個家庭都是非常重要的,生活中許多老年人經常參加晨練和戶外鍛鍊,鍛鍊要注意繞開老年人的健身誤區,以下了解擺脫老人健身3大誤區健身。
誤區一:晨練。
很多人認為早晨空氣好,適合鍛鍊。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以晨練應安排在太陽出來後一小時,並且,不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因為聚集有大量的二氧化碳,無益健康。其次,有霧的天氣不宜晨練,因霧中含許多有害物質。第三,空腹晨練易造成低血糖。另外,早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病最高,儘量選擇下午或晚上活動為妥。
誤區二:飯後散步。
不少老人把“飯後百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。
誤區三:別人做什麼活動都爭相去學。
這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好,選擇合適的運動專案和運動量,循序漸進,持之以恆,否則會弄巧成拙。
另外,老年人需要保證充足的睡眠,注意飲食和營養,保證全面充足的維生素和礦物質攝入,才能讓運動達到應有的效果。
誤區一、追求時尚
世界變化太快,隨著經濟的發展,物質豐富,人們開始更多的投入到養生健身中。接踵而至的是配套的健身器材,與健身場所。健身房、保齡球、高爾夫球俱樂部……各路營銷師,把健身傳遞到街頭巷尾,很多人加入各種會員,被“健身”。
有些健身專案可以因為商家的策劃,名人的推廣,使人追逐而成為時尚;真正的健身方式是無時尚的,任何健身專案都必須持之以恆的堅持,才能切身體會到帶給健康的好處。所以中老年人健身,不能被世俗環境所紛擾,不為潮流所左右,只擁有一種享受生活的平常心態,這便是健身的真品位。
誤區二、健身方式太多,太全、太花哨。
有的人健身投資追求“多而全”,一會玩玩這個,一會兒玩玩哪個。 實際上,這種健身方式並不科學,可能會導致以下幾種尷尬的情況。
其一,欲速不達。比如練氣功成為時尚時,一些人便趨之若鶩。演練數日,功效甚微,便起了疑心;明天又改成別的專案。朝秦暮楚,最後一無所獲。
其二,不得要領。比如太極拳,看著別人那般比劃,自己也去模仿,看似簡單,其實裡面有很多小竅門,不得法則事倍功半。
其三,疲於應付。健身本是一種悠閒自在的活動,但不少人機械式的安排鍛鍊,工作一般的健身方式,非常趕時間。勞心勞力、身心俱疲適得其反。
誤區三、鍛鍊時間過長
醫學家們對2300名參加馬拉松比賽的運動員進行調查,統計後發現在準備比賽期間,每週跑60英里(約96公里)以上的'運動員比每週跑20英里(約32公里)的運動員患感冒的人數多一倍。推論是,每個人對體育運動的承受力不一樣,但都有一個限度。超過了這個限度後,身體就會受到不同程度損害。可見,健身後的效果,必須以身體的具體情況為前提,絕不是健身時間越長越好,或健身的運動量越大越好。
負重練習
老年人肌肉有所萎縮,協調能力差,對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適,儘量避免負重練習。
急於求成
活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。
屏氣使勁
平時人胸膜腔內壓力低於大氣壓,稱胸腔負壓,這有利於靜脈血液流回心臟,而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切戒屏氣使勁。
翻滾倒立
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等,都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。
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