睡前一個動作暴瘦肚子
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睡前一個動作暴瘦肚子。愛美是女人的天性,相信沒有人喜歡自己肚子有肥肉,睡前我們可以做一些動作來達成瘦肚子的成效。小編已經為大家蒐集和整理好了睡前一個動作暴瘦肚子的相關資訊,一起來了解一下吧。
睡前一個動作暴瘦肚子1
1、新月變式
雙腳開啟。吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。注意放鬆,讓我們的眼睛看著前面。
深長的呼吸,呼氣的同時將我們的上半身向右側緩緩的倒下去,注意保持身體平衡即可。
注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆。雙肩儘量向外開啟,平面側彎。動作維持14秒,迴歸準備動作。做完上面的動作之後,放鬆全身。重複練習這一動作一遍即可。
2、船式
坐在地上,雙腿併攏。向上抬起45度,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部儘量地靠近身,臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態站立著。雙腳開啟與臀部等寬。左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變,然後慢慢恢復到原來的狀態,換腳重複20次左右。
睡前一個動作暴瘦肚子2
5動作輕鬆瘦肚子:
1、簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
2、半魚王
作用:這個扭轉可以很好地作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高階的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
3、瑪裡奇三
臀部坐高,彎曲腿的.那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
4、巴拉德瓦伽
作用:這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
5、側角扭轉
作用:這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿開啟比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭,然後脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到後腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
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