怎麼快速瘦身
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
怎麼快速瘦身,幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人,所以大部分都會行動起來去瘦身,但是瘦身並不是隨便就能瘦的,我們需要知道一些快速瘦身的方法。接下來小編帶你瞭解怎麼快速瘦身。
怎麼快速瘦身1
1、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法,吃飯的時候,可以用海帶和海藻將米飯包起來吃,飯量很少,調味料也只有酸辣醬一種,此外,肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因為不用控制食用的數量,所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。
3、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液迴圈,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
4、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每 天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在 你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
怎麼快速瘦身2
快速瘦身運動:
1、到戶外運動
研究發現,在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的`時候都不喜歡熱身,覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當的熱身運動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度,你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3、每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,併產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。
4、短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5~2倍,甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75~125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛鍊,增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現,用不同強度的騎自行車,如稍微用力蹬5分鐘,然後又輕鬆地蹬五分制,這樣持續一個半小時,比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時的運動,每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現,60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動,一個星期一次的話,也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。
在對快速瘦身運動都有什麼認識後,進行減肥的時候,完全可以根據以上方法進行,不過要注意的是,在進行運動減肥時候飲食上要選擇簡單食物,這個時候在吃一些複雜食物,對身體各方面是沒有任何好處的。
如何快速瘦身瘦腿呢
4周快速瘦身 秀出S身材
9個緊急瘦身法 12小時快速瘦
怎麼瘦腰最快 快速瘦腰的方法
怎樣快速瘦背 瘦背部的最快方法 瘦背運動
香味瘦身法香也能快速瘦身
七日快速瘦身法 一週瘦7公斤
什麼運動能快速瘦身
香味瘦身法 聞香也能快速瘦身
怎樣快速瘦身? 趙薇減肥成功秀美腿
找對穴位 瘦身瘦臉快速見效
怎樣快速瘦腿 如何快速瘦腿
快速瘦身小方法 懶人也能瘦下來
怎麼樣快速瘦身 快速瘦身的方法
怎樣瘦臉最快最有效 快速瘦臉小妙招 瘦臉的最快方法
女生怎樣可以快速瘦胸 只需8步一個星期快速讓胸變平
學生怎樣快速瘦全身 學生減肥計劃月瘦20斤
臉不瘦何以瘦全身?快速瘦臉妙招
出月子怎麼快速瘦身,出月子快速瘦身的方法
吃什麼可以減肥最快?快速瘦身就吃這6種食物
怎樣快速減肥瘦身
快速瘦身操 瘦下來就是美女
快速瘦身瘦腿方法有哪些