一週減肥計劃是怎樣的
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一週減肥計劃是怎樣的,運動是保持身體健康的基本途徑,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,下面小編帶你瞭解一週減肥計劃是怎樣的好處。
一週減肥計劃是怎樣的'1
週一:
早餐:酸奶水果燕麥片
午餐:米飯一小碗,涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:蔬菜,水果,蛋白質食品,瘦肉少許
推薦運動:慢跑或快走2次,每次至少30分鐘,配合有氧舒緩鍛鍊
週二:
早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
午餐:素水餃、什錦蛋花湯
晚餐:西紅柿通心麵、白菜瘦身湯
推薦運動:30分鐘的瑜伽鍛鍊,10分鐘的拉伸韌帶,30分鐘的有氧慢跑
週三:
早餐:咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午餐:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
推薦運動:40-50分鐘有氧鍛鍊(動感單車、槓鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸
週四:
早餐:烏龍茶、彌猴桃
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根
推薦運動:轉換鍛鍊內容,如游泳、跳繩等,加強靈活性訓練
週五:
早餐:地瓜稀飯、梨子
午餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
推薦運動:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械訓練,10分鐘放鬆肌肉
週六:
早餐:大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗
晚餐:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
推薦運動:45-50分鐘瑜伽課程,慢跑30分鐘
週日:
早餐:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
推薦運動:30腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放鬆肌肉
一週減肥計劃是怎樣的2
減肥不僅是做有氧運動,而且還要做器械運動。有人會問,做器械會把肌肉練的很大塊,這種理解是有問題的。首先男人和女人的生理構造就不同,我們看見的那些肌肉猛女都是吃了激素練出來的,一般的女人不會練出大塊肌肉,所以大家放心練習器械,因為它可以使你的身材更有線條感。
星期一:一般情況下我會推薦大家跑步和做一些器械練習。
跑步,當然是有氧跑,也可以理解為勻速跑,在專業的領域有一套公式計算我們的減脂心率範圍,但減脂心率範圍是從最大心率根據公式換算得到的。
最大心率演算法是220減年齡。而減脂心率範圍演算法如下:
減脂心率等於(最大心率減安靜心率)乘以0.6加安靜心率——(最大心率減安靜心率)乘以0.7加安靜心率。記得算上括號哦。
器械練習,女士練習器械主要是收緊肌肉,讓其看著沒有那麼鬆弛,所以不需要大重量的器械。一般情況就是自身能做器械的最大重量的30%到40%就可以了,每組可以做25個左右,做3組。
有人會問女人要做哪些器械好呢?我會給你們回答,什麼器械都要做,全面發展才會可持續發展。當然我們也可以偏向做某些器械,讓身材更凹凸有致。比如說臀部,腰部,腿部,胸部等位置。健身房中都有巡場教練,你可以問他們那些器械練那個部位,他會給你解釋的。我也會在另一份經驗中分享各個部位的練習方法。
星期二:我會推薦大家跳健身操和器械練習。
健身操,分為有氧健身操和競技健身操。我們練的當然是有氧健身操咯。現在的有氧健身操真是百花齊放,什麼有氧舞蹈,搏擊操,踏板操,拉丁操等等。我在健身房時萊美的健身操很專業,但是不知道現在還是不是它獨佔鰲頭。在練習健身操時一定要選擇一個自己喜歡的。
星期三:我推薦大家休息一下,當然不是叫大家在家裡睡大覺,而是去健身房練一練普通的瑜伽或者普拉提。
星期四:我們可以來一點刺激的專案,也是我最喜歡的專案之一“動感單車”。動感單車是一項將音樂、視覺、氣氛等相結合的充滿活力的室內單車訓練課程。在訓練完動感單車後會消耗大量的能量。同時還美化下肢。
星期五:我建議大家在選擇一種有氧健身操或者高溫瑜珈進行練習。練習完後可以在跑步機上中速走20至30分鐘。
星期六,星期天,可以放鬆一下。準備下個星期的練習。
但是也不是家裡睡大覺,而是和家人一起在室外進行散步,騎單車之類的運動。不需要太累,和家人一起共享愉快的週末。
以上就是我為大家安排的一週的減肥計劃,希望大家能堅持下來。讓我們大家一起運動起來。
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