游泳多少米能減肥瘦身嗎
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游泳多少米能減肥瘦身嗎?游泳是一種全身性運動,男女老少都合適的一項運動。不但可以減肥,還可以塑造自己的體型,泡在水中,也會讓人感覺舒爽無比。下面跟小編一起來看看游泳多少米能減肥瘦身嗎吧!
游泳多少米能減肥瘦身嗎1
1、游泳多少米能減肥瘦身嗎
其實游泳,持續時間大於20分鐘就可以了,如果僅僅是在戲水,那你泡上再長的時間,效果也沒有。
按照常規,專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,並且要堅持每週遊4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
2、有效的游泳減肥方式
使用踢腿板:踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉,同時又能增加游泳者對游泳的'興趣。
分時間段練習:像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊,也不會因為長時間持續游泳而覺得乏味。
3、游泳減肥的注意事項
3.1、想游泳減肥的MM們在準備下水之前,一定要做好準備活動哦,這樣可以有效防止腿腳抽筋。
3.2、患心臟病、高血壓、肺結核等疾病的話,最好不要游泳。
3.3、飯後或酒後不宜立刻游泳,因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。
3.4、月經期不宜游泳,否則很容易感染哦。
3.5、經常游泳減肥的話,需要專門選用有除氯功能,最好能消除金屬離子汙染的洗髮用品,而沐浴產品應該選擇有深度保溼功效的產品。
3.6、如果游泳技能不是特別高超的朋友,最好不要去危險水域(深水區)游泳,最好與朋友結伴。
3.7、如果小腿、足趾或腿後群肌抽筋的話,可以先吸一口氣,使身體仰浮水面,用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,這樣可以有效緩解抽筋。
3.8、在水裡一定要注意安全,不要和他人打鬧,一旦出現溺水情況,需要保持冷靜,大聲呼救。
游泳多少米能減肥瘦身嗎2
一、游泳多少米能減肥瘦身嗎
其實游泳持續的間大於20分鐘就可以達到減肥瘦身的效果了,但如果僅僅是在戲水,那你泡上再長的時間,效果也是沒有的。點選瞭解:游泳多久能減肥
按照常規,專家建議35歲以下的健康人每次游泳的距離在2000~2500米左右;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米左右,並且要堅持每週遊4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
二、每天什麼時候游泳最好
15到21點。
因為這個時間是一天中人體機能最活躍的時期,激素分泌最旺盛、體溫最高、運動狀態最好,且不會出現低血糖的情況,並且此時段完成運動,對於減肥的朋友,可以將熱量燃燒延續到睡眠時期,減脂效果繼續增強。對於增肌的朋友,晚上是一個完美的恢復期,給肌肉充足的修復時間。
三、游泳健身的注意事項
1、提前補充能量
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、控制進食
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿遊
游泳是高耗能運動專案,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
游泳遊多少米能減肥瘦身沒有一個準確數,大家可以量力而行,儘量遊半小時以上,並且每天堅持,這樣的話過了一段時間後,也是能看到減肥效果的。
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