運動健身這些身體不適需要注意
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運動健身這些身體不適需要注意,運動可以舒緩我們的心情,但保持身體健康是運動的第一要義,儘管運動對我們的身心健康有利,但身體不適時也需要注意。以下分享運動健身這些身體不適需要注意有什麼好處。
運動健身這些身體不適需要注意1
1、運動時心率不增:
人在運動時心跳會加快,運動量越大,心跳越快,如果運動時心率增加不明顯,則可能是心臟病的早期訊號,預示著今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
2、運動中出現心絞痛:
運動時會使心肌負荷增加,使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在運動時會使心臟發生相對供血不足,從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動,經舌下含服硝酸甘油片後,心絞痛一般即可消失。
3、運動中出現頭痛:
少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常,但在運動時會頭痛。多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此,提醒那些參加運動的朋友,如果在運動中感到頭痛,應儘早去醫院做檢查。
4、運動中出現腹脹痛:
在運動過程中,突然出現腹部脹痛,多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發勝腹痛時應平臥休息做腹式呼吸20-30次,同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右,即可止痛。在運動中出汗過多時,及時補充鹽水200-300毫升是預防的關鍵。
5、運動時出現腹絞痛:
上腹絞痛多見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20—30分鐘,用手按壓內關與足三裡穴各3—5分鐘,要預防胃痙攣的發生,運動前應做好充分的準備活動,忌過飽,忌食豆類及地瓜、土豆等食品,少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛,多數是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側合股穴,每穴5分鐘,或用熱水敷臍區10-20分鐘,亦可止痛。為防止腸痙攣的`發生,在運動前應做好充分準備活動,忌進食生冷食品。
6、運動時出現肝區痛:
在運動時出現肝區脹痛,多發生在長跑或中距離跑時,此刻在背部右側肝俞按揉5分鐘,即能止痛。在運動過程中應注意呼吸方法,不張口呼吸,用鼻呼吸是預防的關鍵。
7、運動時脾脹痛:
在運動時出現脾脹痛,多因運動量過大,靜脈血迴流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現脾脹痛應停止運動,在背部脊柱左側胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘,片刻即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。
8、運動時發生昏厥:
參加運動時如果精神過度緊張,或久蹲後突然起立,就很有可能會發生一過性低血壓現象,出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一系列症狀,嚴重者會當場發生昏厥。此時應立即停止運動,適當休息後大多可自行緩解。
9、運動後出現血尿:
多見於長時間劇烈運動者。有資料顯示,在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現血尿。這是由於在劇烈運動時,全身肌肉、關節等處的血液需要量猛增,使供應腎臟的血流量減少,造成腎小球毛細血管壁通透性增加,使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中,便形成了血尿。運動性血尿一般經過一週左右的休息即會逐漸消失。如果發現血尿顏色較深,或是持續時間過長,就要及時去醫院進行檢查,以防發生急性腎炎。
10、運動後出現哮喘:
大多發生在寒冷的冬季,可能與冷空氣刺激呼吸道有關。預防的措施是注意保暖,冬季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。
運動健身這些身體不適需要注意2
一、有氧舞蹈時,小腿抽筋、關節喀喀作響。
運動時的抽筋,就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示,暖身不夠是常見的原因。或者因為身體電解質不平衡,也會導致抽筋。血液迴圈較差的人,也有此風險。例如游泳池的溫度過低,末梢神經不好的人就很容易抽筋。
建議:當下應停止運動,補充水分與電解質飲料,輕輕按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受傷。
此外,有些人腳部常感覺“卡卡的”,甚至運動時膝蓋出現聲音。主要原因為關節周邊的肌肉,力量分佈不平均,髕骨構造側傾,或腸脛帶(Iliotibialband)過度緊繃,活動時導致摩擦所致。但只要不痛或沒有紅腫,並無大礙。若痛感加劇,應立即就診。
二、運動完,肌肉疼痛。
肌肉痠痛,主要因為肌肉出現微小損傷,或是遲發性肌肉痠痛,俗稱鐵腿,皆屬正常現象,隔天應會好轉。但事實上愛運動的族群,尤其是年輕族群,常遵循“痛才有收穫”的觀念,不小心就過度運動,造成肌肉傷害。
“漸進負載”,是運動很重要的原則。痠痛可以接受,但如果隔天仍未消失,則代表前一天的運動強度與份量,已經過多。
建議:冰敷、按摩等方法皆有效,但也可考慮隔天再從事同種運動,只是把強度降低,也會有效舒緩痠痛。
三、跑步時腹部絞痛。
運動時會感覺肚子痛,一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋,常發生在跑步者身上。究竟什麼原因導致這個現象,目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯後立即運動,甚至缺水,也有可能導致短暫腹痛。
通常腹痛發生時間短暫,建議當下先停止運動,進行緩慢且深長的呼吸,並輕柔地用掌心按摩疼痛部位,放鬆橫膈膜,疼痛感應會漸減。
建議:預防腹痛發生,除了平日加強腹部肌群的訓練,提升核心力量,運動前適度的伸展暖身也很重要。此外,建議正餐後約兩小時再運動,讓食物儘量完全消化,可降低腹痛發生的機率。
如果腹痛過於劇烈,或疼痛部位為下腹部或鼠蹊部,甚至男性感到睪丸疼痛,很可能是運動型疝氣,國內外不少運動員常見此病,建議及早就診,以免引起其他併發症。
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