排毒瑜伽操動作
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排毒瑜伽操動作要做哪些呢?很多職業女性或者家庭主婦都會出現臉色暗黃,沒有血色等狀況,不要驚慌,這只是說明大家體內的毒素堆積,該排毒了。下面是關於排毒瑜伽操動作的整理,希望有所幫助。
排毒瑜伽操動作1
1、坐姿,雙腿併攏,上身向前伸展,吸氣,雙手撐地,吐氣,伸直脊柱;呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿,正常呼吸,保持1分鐘。重複姿勢多次。
2、跪在地上,深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢後仰,雙手扶住腳跟,支撐上身,然後身體慢慢抬起,並放鬆腰背肌肉。
3、跪立式,雙臂與大腿與地面垂直。吸氣,自尾骨向上翹,腰背沉落,肩部放鬆,抬頭。做到最大限度,感受脊柱充分向上彎曲,保持1分鐘。重複多次。
4、坐姿,雙腳保持伸直,慢慢開啟雙腿至極限,儘量伸直膝 蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於地面。
5、站姿,身體倒立,放兩手在地板上,正好在右腿前,成三點結構。伸直右腿時向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重複15遍,然後換腿重複多次。
排毒瑜伽操動作2
呼吸法:淨化呼吸道
人們很多時候的呼吸都是無意識下的反射動作,每次吸進肺部的氣體容量很有限。事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的.呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。因此,與其做一百次短促的呼吸,不如經常做做深呼吸甚至腹式呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝,淨化血液。
具體方法:
1、用拇指按住右鼻,從左鼻中撥出殘留氣體,然後再從左鼻吸入氣體;
2、拇指放開,用無名指和小指按住左鼻,從右鼻呼氣,再從右鼻吸入氣體。然後再用拇指按住右鼻,從左鼻呼氣。如此反覆,每次做10組呼吸。
注意:做到從左鼻孔開始,到左鼻孔結束。以吸氣的兩倍時間,慢慢地呼氣。
按摩法:促進代謝
想通過按摩的方法來達到排毒效果,先得了解正確的方法。首先,按摩的手勢是有講究的,不是單純的揉搓和擠壓,要沿著淋巴的流向"撫摸",即從四肢末梢朝心臟的方向按摩。比如腿部按摩,兩手按從腳腕到膝蓋再到胯骨的順序,由下往上按摩。這樣對於推動淋巴及血液的流動才,能使肌肉的代謝更加旺盛,細胞更多促進代謝的營養素,加速排除廢物。
運動式:清腸排毒
運動能夠加速新陳代謝,幫助面板和肺臟排毒,通過出汗等方式排除其它器官無法解決的毒素,運動還可以防止便祕。個人可以根據自己的喜好,選擇適合自己的運動方式,幫助身體排毒。
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