如何補腎教您幾招健身又補腎
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如何補腎教您幾招健身又補腎,有心臟病的人不適合做這項運動,運動的過程中我們也要注意補充水分,我們要合理安排運動時間,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,現在分享如何補腎教您幾招健身又補腎技巧。
如何補腎教您幾招健身又補腎1
強腎健身操
第一步
端坐好,然後兩條腿分開與肩寬一致,兩手上舉和雙耳齊平。
然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨後復原。
可連續做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。做動作前,全身宜放鬆。
兩手向上時吸氣,然後放下時呼氣,動作不要太大。
這種動作可活動筋骨、暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
第二步
端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。
做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣。
這個動作的作用和第一個動作其實是一樣的。
第三步
端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。
然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減。
做動作時全身放鬆,動作要自然、緩和,轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰。
此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛鍊,對腎有益。
第四步
端坐,鬆開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置於腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發熱為止。
此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓後感覺全身發熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
痘痘一直是人們平時日常生活中的一大煩惱,青春痘當然也是發生最多,最普遍的一種痘了,大部分朋友或許都受過這樣的痛苦了吧。那麼我們平時該做些什麼來祛痘呢?下面小編就向大家介紹一下祛痘的相關知識。大家趕快來學習一下吧。
健身後防痘措施
1、健身後要及時沐浴
使用沐浴露的的話,不但可以清理面板,而且能夠使面板更加光滑。
健身時,皮脂腺分泌會更顯旺盛,健身後要選擇清爽洗液或香皂沐潔,才能使毛孔暢通。
2、面部徹底的清潔
面部徹底的清潔是必不可少的,面部可是青春痘的多發區域。
每次健身後,都一定要將汗水及時清理掉,然後再抹上護膚霜等等。
平時,每個星期較好做一次面板的修護,去除臉部死皮,正確地清洗臉部,再抹上適合的營養霜,這樣就能很好的預防臉上長痘痘了。
3、需要做好補水保溼等基礎護膚工作
健身時會大量出汗,比平常消耗更多的水分,而面板的滋潤需要充足的水分,如果不及時補充水分,身體中就沒有足夠的水分來滿足面板細胞的需要。
因此,健身之後,可以喝一些白開水,但不要一下子喝大量水。多喝水不僅有利於排汗排毒,更有利於面板的呼吸暢通。
4、健身完後飲食調理也很重要
及時的補充人體所需營養成分,來緩解健身後的身體不適等情況。
這主要是因為體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解時產生乳酸、磷酸等物質。健身使得體能儲存的能量和熱量得以消耗,因此,健身後需適當補充食物。
但是,補充食物並非是攝入大魚大肉,因為此時如果單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利於疲勞的解除。
所以,健身後,較好在飲食上多攝入蔬菜、水果,它們可以消除體內過剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,減少酸在膀胱中形成結石的.可能。
5、在戶外健身防晒工作需要做好
有不少人會選擇在戶外參加健身,這樣,就難免要受到陽光的照射。
我們知道,紫外線會對面板產生極大的殺傷力,所以,經常健身的人較好長伴防晒霜。
由於陽光照射會使面板衰老,所以經常在戶外進行體育健身,更要格外注意保護面板,時刻不忘使用防晒品,杜絕面板與陽光過分接觸。
第五步
雙腳併攏,兩手交叉上舉過頭,然後,彎腰,雙手觸地。繼而下蹲,雙手抱膝,默唸“吹”但不發出聲音。如此,可連續做10餘遍。
搓三個部位健身又補腎
搓面部
在疲勞時搓一搓臉,其好處不僅在於舒展面神經和表情肌,更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。
搓臉時力道最好稍重一些;搓臉速度以每秒一次為宜。每日搓臉3—5次為宜,直到臉上有熱烘烘的感覺為止。
乾性面板的人在搓臉時手法不要太重,速度也不要過快,以免搓傷面板。
搓腰眼
腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。
中醫認為,腰眼居“帶脈”,是腎臟所在部位,中醫認為,用掌搓腰眼和尾閭,不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊,而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時,兩手對搓發熱,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50—100遍,每天早晚各做一次。
搓完後兩手輕握拳,用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處,每次5分鐘左右。
搓腳心
人體在腳心上反射區較多,經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效。
還可以防治失眠健忘、消化不良、食慾減退、腹脹便祕症狀以及心肝、脾膽等器官病症。
搓腳心可以分為幹搓和溼搓兩種,具體做法是,幹搓時左手握住左腳背前部,用右手沿腳心上下搓100次,以使腳心發熱。
換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。
溼搓時把腳放在溫水盆中,泡至腳發紅,再按幹搓的方法搓。
結語:看完了上面的文章,想必大家對於我們身體中腎的重要性已經認識的非常清楚了吧,補腎,特別是男性朋友,一定要重視這件事情。以上便是養生網為大家帶來的養生知識,大家趕快行動吧,最後小編祝大家身體健康,萬事如意!
如何補腎教您幾招健身又補腎2
一個人身體是否健壯,與腎的強弱有關。當寒冬到來時,人體需要有足夠的能量和熱量以御守,倘若腎動能弱虛,就會因“火力不足”,出現頭暈、心慌、氣短、腰膝痠軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀,這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少,滋潤、濡養等作用減退,臨床表現為形體消瘦、腰膝痠軟、眩暈耳鳴、口燥咽乾、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等,此為腎陰虛。
養腎糾虛的方法很多。如多晒太陽,多食熱量高和溫補腎陽的食品,選服補腎的藥品,等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發,通過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施。這裡,向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。
腰部按摩操
腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向面板,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。
腳心按摩法
中醫認為,湧泉穴直通腎經,腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,並能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱後,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
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