減肥做有氧還是無氧好
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減肥做有氧還是無氧好?健身運動不僅可以強身健體,還可以促進身體的新陳代謝,達到減肥的目的。健身運動分為有氧和無氧兩種形式,那麼減肥做有氧還是無氧好,隨小編一起去了解一下吧!
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一、什麼是有氧運動和無氧運動
1、有氧運動,就是在氧氣充分的狀態下進行的體育運動。一般包括跑步、跳繩、騎自行車等。
2、無氧運動,就是在無氧供能代謝狀態下進行的運動,一般都是高強度,間歇性強的運動,疲勞時間久,持續時間短。
二、如何區分有氧運動和無氧運動呢
基本上判斷的標準就是看身體在有無氧的狀態下進行,而且同一種運動根據強度的不同,可以是無氧運動也可以是有氧運動,比如慢跑是有氧運動,百米衝刺就是無氧運動。
三、減肥先有氧還是先無氧呢
一般情況下都是先無氧運動在進行有氧運動,可以養生保健的消耗掉身體內的脂肪,達到最好的代謝效果。
四、如何安排有氧和無氧達到最好的減肥效果
1、無氧後間隔一天進行有氧
力量訓練對於肌肉增長幫助很大,有氧可以提高心肺的功能,但是如果兩者間隔24小時在鍛鍊,肌肉力量會有明顯提升,因為一般肌肉群的恢復時間在48—72小時,對於肌肉的恢復也是有幫助的,第二天做有氧,還能緩解肌肉的疲勞。
2、無氧後立刻有氧
這樣可以達到最好的減肥效果,無氧運動後立刻有氧可以提高百分之一百的脂肪消耗,在力量訓練過程中消耗掉一部分糖原,做有氧可以降低身體糖原濃度,更多的.脂肪水解來產生熱量,運動後持續燃脂的時間會更久。
不管選擇哪一種運動進行減肥,都需要堅持,減肥是一個長期堅持的事情,只有做下去了才能有一定的效果,因此小編認為,大家不能心急,只要努力一定會有收穫。
減肥做有氧還是無氧好2
一、減肥做有氧運動還是無氧運動好
很多人都會糾結不知道該做有氧運動減肥還是做無氧運動減肥,其實小編認為這兩種都是不錯的減肥方式,只要掌握真正的運動技巧就能夠達到很好的減肥效果了!
二、適合女生的無氧運動有哪些
1、平板支撐
平板支撐讓人又愛又恨的動作。因為在初期太難堅持了,用標準動作十幾秒就渾身顫抖堅持不下去。不過可以隨時隨地做的運動,非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量,可以在收小腹和側腰有奇效。
2、深蹲
深蹲能最有效的鍛鍊臀部及大腿後側、前側的徒手訓練,肩膀上有負重最佳。
合格的深蹲有以下幾點要求:雙膝不要超過腳尖,腰部要拉直,不能駝背下蹲,臀部向後坐,大腿與地面至少要平行,慢起慢落效果最好。
深蹲每天做2~3組,每組30~50個。
3、啞鈴操
藉助啞鈴來實現健身也很容易,購買啞鈴要根據自己的個人情況,運動時應以不感到過分疲勞為度,一定要注意啞鈴運動與劇烈運動的減肥法原理有所不同。而較輕的啞鈴,更適合體能較差的肥胖者。
通過以上小編介紹的關於有氧運動和無氧運動的相關介紹以後,相信大家對於有氧運動和無氧運動都有了一定的瞭解了。其實對於減肥的人來說有氧運動和無氧運動,只有能夠正確合理地去做,那麼是很容易達到減肥的效果的!
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