如何鍛鍊腰部肌肉瘦出小蠻腰
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如何鍛鍊腰部肌肉瘦出小蠻腰,運動的同時也要保護好自己,運動的過程中我們也要注意補充水分,散步是最簡單的運動了,保持身體健康是運動的第一要義,明白如何鍛鍊腰部肌肉瘦出小蠻腰,就快快動起來吧!
如何鍛鍊腰部肌肉瘦出小蠻腰1
如何鍛鍊腰部肌肉
第一式船式瑜伽
1、坐姿,雙腿併攏向前伸直,腳尖向上,抬頭挺胸,雙手放在大腿根部。
2、兩手放在身體兩側,五指張開撐地,兩腿彎曲膝蓋。
3、利用腰腹力量將雙腿舉起,使得小腿平行於地面。
4、慢慢放下雙腿恢復原姿勢,重複數次。
功效:這個動作能鍛鍊到腹肌,同時有清宿便的作用。
第二式橋式瑜伽
1、仰躺在地面上,全身放鬆,雙腿分開略比肩寬,兩手在身體兩側平放。
2、彎曲膝蓋,使得小腿與地面垂直,兩手掌心向下放在身體兩側。
3、利用腰腹臀力量向上抬起軀幹,雙手在身體下方伸直並交握,眼睛看向胸部。
4、停留5到10個呼吸後慢慢放下身體。重複動作數次。
功效:這個瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外,對於增強背部、腿部後側及臀部的肌肉群也有不錯的功效。
第三式輪式瑜伽
1、仰躺在地面上,全身放鬆,雙腿分開略比肩寬,兩手在身體兩側平放。
2、彎曲膝蓋,使得小腿垂直於地面。雙手屈肘,指尖向腿放在耳朵兩側。
3、利用腰腹腿力量向上抬起軀幹,手肘伸直,胸部及臀部儘量向上抬高,頭向後仰。
4、保留5到10個呼吸後,慢慢放下身體,回到原姿勢,重複數次。
功效:促進血液迴圈,強化腹部及大腿肌肉。
第四式上伸腿式瑜伽
1、雙手屈肘,手指交叉放在腦後。
2、雙腿伸直併攏,腳尖繃直,仰躺在地面上。
3、保持腰背貼在地上,同時抬起雙腿、頭部及肩膀,腿部離地面約成30度角。
以上便是給大家介紹的如何減掉腹部贅肉的方法,沒有醜女人只有懶女人,只要我們堅持做這些運動,相信大肚腩會悄然離去的!
如何鍛鍊腰部肌肉瘦出小蠻腰2
1、嘩啦圈
嘩啦圈運動強度不是很大,不過運動時間一定要夠長。惟有這樣才能達到有氧運動的條件,消耗體內多餘的脂肪和熱量。國家體委推行的“三三三”運動就非常不錯:每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。因為運動量比較小,所以可以適當的增加轉動速度。為了小蠻腰趕緊轉起來吧!
2、仰臥起坐
經典的瘦腰方法怎能不推薦。要點在於,移動上身的.力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1—2小時。每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,簡單花費時間少,瘦腰更輕鬆了。
3、跑步
沒錯!只要和減肥有關你都可以去跑一跑。跑步,就是這麼神奇!跑步既可以鍛鍊腹肌,還能消除腹部脂肪。尤其是腹部比較肥胖的人,尤其是男性,慢跑瘦腹的效果最佳,室外環境下效果更好,最初鍛鍊的時候,跑程不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
4、瑜伽
全身心沐浴在瑜伽中是非常愜意的一件事,而且,瑜伽對腹部是很有幫助的,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動女性的曲線塑造非常有幫助,可以盡情地表現女性柔軟美。瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。
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