瑜伽舒緩肩膀肌肉趕走肩周炎
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瑜伽舒緩肩膀肌肉趕走肩周炎,瑜伽一直以來都是我們比較受歡迎的一項運動,那麼對於我們來說瑜伽對於我們的身體來說是有很多健康的,那麼對於我們來說下面介紹瑜伽舒緩肩膀肌肉趕走肩周炎。
瑜伽舒緩肩膀肌肉趕走肩周炎1
練瑜伽幫你放鬆肩膀頸部
消除腰部贅肉
1、
將臉面對地板趴在地上,然後將右手伸直貼在地上。
2、
右肩微抬起,左手放胸口旁,臉朝左,若頭頸感覺不舒服,可墊枕頭在臉下舒緩。
3、
左腿向後踩向右邊,左手向後繞過背部去右側腰後,可視個人柔軟程度碰地,右手自然向右邊延伸,停留3~5分鐘之後換邊操作。
左腿向後踩向右邊,左手向後繞過背部去右側腰後
Tip
如果身體的柔軟度比較好的人,可以將兩條膝蓋彎曲,這樣可以增加身體的扭轉度。如果身體不那麼柔軟的人,可以將兩條腿伸直,然後將腹部朝上。
改進強壯卜派手
經常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人,三角肌與後肩容易看來粗壯,此動作可修飾上臂與肩膀線條,也可放鬆頸部。
1、
平趴在地面上,雙手手肘彎曲,下臂貼地,手掌五指貼地撐起上半身。
2、
將左手向前方延伸,右手手心朝上,從左手手肘下方穿過去左邊。
3、
將上半身身體趴下,然後將下巴靠在右手臂上面,做這個動作的時候儘量伸直手臂。如果身體無法達到這種程度,可以將右手手肘稍微地彎曲。
練瑜伽幫你放鬆肩膀頸部
4、
將臉轉向右邊加強扭轉度,停留約3~5分鐘之後,換邊操作。
撫平凸凸小腹
此動作可改進小腹凸出,肩膀緊繃的問題,並且也可幫助開啟胸膛,矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。
1、
平趴在地面上,額頭貼地,雙手在背後交握放於臀部上。
2、
用肩膀的力量將上半身拉起,保持雙手手肘微彎不可伸直,脖子放鬆使臉朝地面看,雙腳仍貼地,停留5~10個呼吸之後放下,若腰痠可以提前放鬆,重複動作3次。
放鬆肩膀頸部
此動作可拉去胸口前側與肚子的筋,放鬆容易緊張僵硬的肌肉,肩頸緊繃的狀況也可改進。
1、
雙膝彎曲,雙腳腳掌踩在地面上,將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背後約30公分處。
2、
上半身向後靠在大浴巾上,使浴巾位置儘可能在胸口的正下方。
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瑜伽舒緩肩膀肌肉趕走肩周炎2
動作1、呈動物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放鬆雙肩,維持動作呼吸3-5次。
動作2、平躺在地上,四肢自然置於地上。向上抬起伸直的`雙腳,並慢慢將其往頭部靠過去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。
動作3、雙手抵在腰間,頂住身體,並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次,放鬆。
動作4、成動物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。
動作5、彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重複,3-5次。
動作6、右手從肩膀上向後繞,左手從下面經過向後繞,雙手互扣。維持動作呼吸3-5次,放鬆,換手重複。
一、雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗,它拉伸手臂外側的手陽明大腸經,手少陽手小腸經,手少陽三焦經。另一側同樣反向做。
二、抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗,感覺後側肩胛骨向外開啟。
三、雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸,心經等開啟。同時刺激腋下淋巴系統,幫助排毒和提高免疫系統。
四、保持幾個呼吸後,慢慢彎手肘向外開啟,雙手抵住後腦枕骨的位置,用頭以對抗雙手的方式,感覺頸部向上或向後伸展,同時將手肘向外向後拉,將心胸開啟。
總結:肩周炎疾病不可小視它,如果肩膀長期這樣的工作,就會引起疾病,從日常預防做起,做些養生運動。
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