6個小妙招幫您健康減肥
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6個小妙招幫您健康減肥,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動在我們平時的生活中是非常重要的,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看6個小妙招幫您健康減肥。
6個小妙招幫您健康減肥1
適當控制食慾
秋天人的食慾好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食慾。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。
注意補水
進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣乾燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動後。運動後要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。
每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的'害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。
以有氧運動為主
天氣轉涼後,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等專案衝擊力低,老年人也適合做。
飯後靠牆站立
飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯後靠牆站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠牆站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
養成每天稱體重
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。
6個小妙招幫您健康減肥2
一、注意走路姿勢
走路的姿勢非常重要,它能讓你又瘦又美、有型有氣質。
1、要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。
千萬不要弓腰駝背,更不要低頭玩弄手機,不然容易碰撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。
駝背還會破壞身體的平衡感,低頭會增加頸椎壓力,從而大大降低走路的運動減肥效果。
2、要有意識收緊小腹、夾緊臀部。
如果不做到肌肉緊張,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的,臀部的微笑曲線就出不來,會一直是下垂的「喪氣臉」。
3、要有意識地用胯部發力。
用胯部帶動大腿向上抬起,而不是小腿蹬地,或者小腿不離地拖沓著走路。
二、加大走路步幅
將走路作為一項減肥健身運動,就不能像平常散步一樣慵懶隨便,要適當加大步幅。
只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,並且提高走路時的運動心率,加強有氧運動效果。
三、加快走路速度
快速步行,才能達到更顯著的健康效果。
年輕人最好能在 20 分鐘內走完 2 公里,中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。
嘗試變速走練習!
如果想要更有效地健身,用 4~6 分鐘的時間,加快到最大速度走,做變速走練習。
四、增加走路時長
只要能走路的路段,就儘量走路。想達到有效的鍛鍊效果,建議提前幾站公交或地鐵下車、
增加走路距離和時長,最好能達到 15~20 分鐘。
五、改善走路裝備
1、穿著舒適的運動鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋,等上班再換上就好。
2、建議背雙肩包
如果背的是單肩挎包,要經常左右交替換著背,才不會給雙肩造成不均衡的壓力。
3、建議帶一小瓶水
特別是天氣熱的時候,可以及時補充水分。
六、利用等車間隙
如果公交車或地鐵上沒有座位,也沒有關係,或者乾脆主動把座位讓給他人,站著也能做很多小運動。
1、握力練習
用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆地做,可以加強手部肌肉力量。
2、收腹練習
用手握住欄杆,配合呼吸,用力收腹到極限程度,然後恢復到起始位置,反覆。
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