記住這些食材讓你瘦到停不下來
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記住這些食材讓你瘦到停不下來,為了保持身材,很多女性都會減肥,減肥除了運動之外,我們還要注意飲食方面,往往很多時候就是飲食導致肥胖,記住這些食材讓你瘦到停不下來,平時多吃這些食物。
記住這些食材讓你瘦到停不下來1
1、香蕉
許多老人家都說吃“大蕉可以通便排毒”,但是這邊的“大蕉”並不是大家經常吃的香蕉,而是粉蕉(有些地方也叫米蕉)哦!
很多人都愛吃香蕉,因為香蕉口感更香更甜,但其膳食纖維含量卻不高,比蘋果雪梨都要低很多。而且現在很多的香蕉都是半生熟狀態就被摘下來,在運輸過程慢慢變熟後再賣,這樣的“生香蕉”鞣酸含量較高,吃了反而會抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動,讓大便質地更硬(最後導致便祕,肚子就更大了)。
當然,粉蕉也可能是沒熟透就被摘下來的,但是它果皮會比較好看出來是否熟透,一般蕉皮上黑點越多越密集,就說明是自然熟的機率就越高!
2、酸奶
很多街坊一便祕就開始拼命喝酸奶,但實際上大部分的酸奶都並非大家想象中那麼神奇——酸奶中的嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等益生菌才有通便潤腸的功效,但許多酸奶卻只有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌(一到胃中就會被“消滅”的菌),根本到不了腸道。
而且,酸奶這種食物卡路里還是蠻高的,多吃容易長胖!一般建議大家當作一種蛋白質的營養補充食物,不要放太多希望在“通便瘦肚子”上面咯。
3、蜂蜜
早上空腹喝一杯蜂蜜水,能有很好的通便作用,並幫助掃清體內廢物——這種結論其實沒錯,但卻有侷限性。蜂蜜有清熱潤燥的作用,所以可以緩解因為熱氣上火引起的便祕,但對於本身缺乏膳食纖維、腸道動力不足、菌群失調等引起的便祕情況,是沒有任何幫助的。
還有一種情況,有的人喝了蜂蜜肯定會跑廁所(因為蜂蜜富含果糖,有的.人本身的果糖不耐受體),這並不是蜂蜜本身的通便效果,而是個別人的特殊體質。
快速瘦小腹,這些食材幫大忙!
說到這裡,到底有什麼是可以真正瘦腹的呢?大家可以適量吃吃這些——
4、燕麥
營養學認為,攝入食物來達到通便效果的關鍵元素是纖維素,纖維素又分為水溶性纖維和非水溶性纖維兩類。水溶性纖維可以起到在腸道內吸水膨脹,使糞便變軟、增加糞便體積的效果,非水溶性纖維則可以促進腸道蠕動。
為了更好地“排廢物”,尤其需要多吃富含水溶性纖維的食材,比如純燕麥!早餐吃一碗燕麥粥加點新鮮水果/果仁,營養全面且排便效果真的立竿見影哦!
5、西蘭花
西蘭花是減脂一族超愛的食材,不僅纖維素含量高,其它營養元素也全面!非常適合作為正餐蔬菜食用,包你越吃身材越好!
6、番薯
紅薯有“通便之王”的美稱,不僅熱量低,瘦小腹效果好,還有健脾胃的效果!但需要注意的是番薯不能一次吃太多(一次1條,約150克足夠),吃多了容易腹脹放屁或燒心。
要是覺得一根不夠飽,可以煮成番薯小米粥吃,減少氣體產生的同時,收腹效果更好。
記住這些食材讓你瘦到停不下來2
1、花椰菜
這種食材超級能扛餓,一般吃一個椰菜花的飽腹感就很強了,主要是椰菜花是屬於低熱量,高纖維的蔬菜,對身體的吸收和消化都有一定的促進作用。而且這種蔬菜還有明顯的抗癌功效。椰菜花在健身界中的食材口碑是TOP1。
2、青瓜
這種蔬菜含有大量的水分,而且抗氧化的成分超高,每天一根青瓜都能讓你美容美奐,而且這種蔬菜還有助於促進排毒的作用,提高身體的代謝能力。一般作為開胃菜我們都會選擇涼拌青瓜,而且青瓜的口味也是絕佳。
3、木耳
這種蔬菜屬於菌類,從古至今都有個俗話就是木耳有清官明目的功效,確實木耳含有大量的水分以及豐富的膳食纖維,做成藥材的話木耳也是絕佳的素材之一。木耳還有清肺的功效,而且熱量極低到忽略不計,吃到飽也容易被消化掉。
4、薯類
把主食替換成薯類,薯類的熱量低,而且飽腹感很強,推薦紫薯和紅薯。作為替換餐,淮山或者紅薯就是當之無愧的首選,容易被消化。
5、雞胸肉
被健身界中最推薦的就是雞胸肉,雞胸肉可以做出很多種菜式,但是其含有的熱量非常低,飽腹感也很強,成本低以及烹飪方式簡單,主要是能夠滿足減肥人群都肉的渴望,但是又不會讓他們長胖。
這5種簡單的食材,做法不僅多樣,而且還是簡單的居家菜,建議減脂期間的你,烹飪方式以清蒸和水煮為主,減少熱量的攝入,這樣才有助於你加快減肥的程序。
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