立定跳遠的注意事項
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立定跳遠的注意事項,現如今很多人都很熱衷去做各種運動,像慢跑,攀巖,射箭等等,其中頗受人們喜愛的運動莫過於立定跳遠了。接下來跟小編一起了解下立定跳遠的注意事項吧,希望對你有所幫助。
立定跳遠的注意事項1
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中,我的做法是:當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的.擺法,為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
在做運動之前最好先進行熱身運動,這樣就不會導致第二天腿痠等症狀。對於那些要進行立定跳遠這項運動的朋友們,一定要記住上文的注意事項,以免在運動中出現其他不必要的麻煩。還有一定要注意安全,任何東西都沒有絕對的安全。
立定跳遠的注意事項2
1、立定跳遠時,很多人都不注意自己穿的鞋,這很容易造成腳扭傷。在這裡,我告訴大家,為了自己的腳部安全,應該儘量不穿高底鞋,而要採用低底且適合運動的鞋子。
2、要注意力集中,否則落地時腳沒放正很容易造成扭傷。
3、當然了,為了取得好成績及與地面接觸時更舒適,鞋底最好擁有較好的彈性。
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