過度運動的十大徵兆
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過度運動的十大徵兆,運動對我們的身體體質有很好的增強作用,但如果過度的運動,反而對我們身體的免疫功能以及其他生理功能有很大的損害。下面小編帶你瞭解過度運動的十大徵兆好處。
過度運動的十大徵兆1
1.胸悶頭暈
如果說運動的時候你已經感覺到胸悶氣短,頭暈目眩,有點喘不上氣,實際上就是說是相對於你身體能夠承受的運動量來說,你這時候已經是運動過量了。比較的嚴重的就是會有暈眩的感覺出現,或者及時直接的暈倒。
2.第二天極度疲勞
運動過度了的表現還有就是運動後的一天,你的身體感到極度疲勞,肌肉的痠痛會持續幾天,並且很難恢復,連續三四天就會感到身體相當的疲勞,像被別人暴打了一頓,可能就這樣一種感覺,那說明你之前絕對運動過度了,超過身體承受範圍。
3.持續數日精神不振
運動過度還會精神不振,反應比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞,然後沒有精神,然後渾身都軟綿綿的,像海帶一樣啊,然後反應也比較遲鈍,像海蔘一樣。
健身活動後沒有力氣是正常現象,一般在活動後休息15分鐘左右就會恢復。但是,如果持續數日不能恢復,則表明脾受到損傷,因為脾主四肢肌肉,如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
4.食慾不佳
運動過度會出現食慾不振,口味寡淡的一種情況,吃什麼都沒胃口。有時不光食慾下降,還會噁心想吐。因為運動時血液重新分配,更多血流向運動系統,內臟的血液相應減少,胃黏膜的血液減少後食慾自然會減低,正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的,越運動過量,食慾降得越厲害。這種一般需要一定的時間才能恢復過來。
5.持續冒虛汗
運動過量的表現還有會持續的出汗,你已經不再運動了,並且並不是很嚴重的時候還會長時間的出汗,就是那種出虛汗,冒冷汗的一種感覺,身體很虛弱的這種感覺,也可能是運動超量,身體負荷不了了。特別是運動後前胸大汗,同時伴有氣短,則可能是心臟受到影響的訊號,因為汗為心之液,此時應立即停止劇烈運動。
6.睡眠不好
運動過度的表現就是接下來一段時間睡眠會很不好,會緊張不安,會有失眠,或者容易醒,這樣子一種情況出現,可能就是你以前的話,睡眠感覺會挺好,但這陣子可能睡眠會不好。
7.心情沮喪
運動過度會沒勁,心情沮喪,會缺乏進取心和工作熱情,比較缺乏這種激情,熱情等。
8.月經混亂
臨床研究已經證明,過度的運動會造成女性出現繼發性閉經,導致其月經長達6個月甚至更長的`時間不會到來。
9.肌肉痠痛
很多人蔘加完劇烈的體育鍛煉之後,會有一些小腿抽筋,肌肉痠痛的感覺,尤其是一些不經常參加體育,與鍛鍊的人,這種症狀會更加的明顯。主要是由於大量運動過後,肌肉中會釋放大量的乳酸,就會有一種肌肉發脹,痠痛的感覺,是正常的生理現象,不用太過擔心。如果想要緩解這種症狀,建議你可以多做一些運動後的按摩,或者用熱毛巾敷一敷能夠有效緩解,還要注意休息。
10.口渴噁心
運動後常感到口渴,這是正常現象。但如果喝水多,仍然還覺得口渴,小便過多,這就屬於異常現象,大多是運動過度的先兆,應立刻停止運動,如果休息後還不能緩解應該檢查胰腺功能。
建議:運動要適宜,運動過量後,休息不能得到恢復,就要去看醫生了。
運動注意事項:
運動前的準備活動不能少,每一種運動都要適當熱身,防止運動損傷;運動後必須做放鬆動作,確保儘快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化,肺活量會增大,心跳有力,供血充分,身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。
過度運動的十大徵兆2
記憶力減退:隨著疲勞感的加強,漸漸開始忘記已經記熟的人的名字,而且心算的能力也將逐漸下降。小毛病不斷:經常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩,檢查也沒有結果。食慾不振:腸胃障礙,食慾不振、沒胃口,經常不吃早餐或是用餐時間不固定。體重短期變化大。“將軍肚”早現;通常,在30歲至50歲的人群中,大腹便便的人不在少數,這是為什麼呢?因為他們很有可能已經有了高血脂、高血壓、脂肪肝以及冠心病的陪伴。
身體異常:肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常,有高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。情緒波動大:做事經常後悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。睡眠質量差:因為疲勞的影響,睡覺休息的時間越來越少,就算睡醒了也感覺不到絲毫的解乏,並且非常容易因為疲勞和苦悶從而導致失眠,另外注意力有時也不能集中,集中精力的能力也越來越差,導致工作效率低下。
愛好體育鍛煉的朋友一定要注意,平時應當適當地控制自己的運動量,如果過度運動反而會對身體造成傷害。有的人經過研究發現,人過度運動之後免疫能力可降低35%。凡事都要講求一個度,過度運動只會傷身。如果長時間大量運動,會使得運動性貧血的發生率明顯上升,並且還容易引發運動性哮喘。
過度運動的十大徵兆3
頭暈頭疼
運動量過大,機體消耗氧氣過多,大腦供氧不足,嚴重會導致缺氧,身體血壓也會因此變化,機體可能產生頭暈頭疼,呼吸不暢等不適症狀。
噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應該根據自己的生理條件選擇合適的運動計劃,從小運動量開始,循序漸進,切莫急功近利。
極度口渴
大運動量後產生口渴現象是正常的,但如果喝水多,仍然還覺得口渴,小便過多,這就屬於異常現象,大多是運動過度的先兆,應立刻停止運動,如果休息後還不能緩解應該檢查胰腺功能。心情沮喪
運動過度會沒勁,心情沮喪,會缺乏進取心和工作熱情,比較缺乏這種激情,熱情等。
怎麼判斷運動量是否合適
1、精神狀態:運動後疲勞消失較快,精神飽滿,沒有全身不適感;
2、運動後有渴望或願意再次運動的心情;
3、運動後睡眠良好,醒後精力充沛;
4、運動後食慾好,想進食,食量大;
5、運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、溼度、衣服厚薄等多種因素有關,但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降,說明前期運動量偏大。
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