有氧健身方法大全

有氧健身方法大全，身體是我們生活的基礎，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，而有氧健身就恰恰能做到，一起看看有氧健身方法大全知識。

有氧健身方法1

健步走：

相信很多人都知道，我們每個人的腳下都有很多的穴位，“日行萬步，延年益壽”多少年前我們的祖先就懂得了這個道理，這是古人的智慧。腳掌也被稱為人體的第2個心臟。所以，在繁忙過後大家也可以出去多走走，俗話說，飯後百步走活到九十九，簡單又有效。不要一天到晚待在公司，下班了之後就回到家休息睡覺，也不做鍛鍊。要明白，健康就在我們腳下。

跑步：

跑步健身是最常見、最方便、最見效的健身方法。它是一種全民健身的方式，不管我們走到哪裡都能見到跑步的人群。跑步不僅適用於青少年，也適用於中老年；不僅適用於健康人，也適用於體弱多病者。

通過跑步，可以達到減肥的目的，它也能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，塑造有形的肌肉。

跑步的時候大腦的供血、供氧量都會提升，所以跑步之後對我們的睡眠也有很大的幫助。

跑步雖好但是跑步一定要根據自己身體的接受程度來，千萬不要過於激進。並且雖然跑步有諸多的好處，但它並不是適合所有的人，比如膝關節有損傷者、腰椎間盤突出者、骨質疏鬆者、都不宜跑步。

騎自行車

自行車是一個非常便利的交通工具，學習方法簡單，成本也低，不管是農村的還是城裡的相信每個人都對它有自己的一種情懷。騎自行車可以鍛鍊你的肌肉與耐力。它也是週期性的有氧運動，能使鍛鍊者消耗較多的熱量與脂肪，收到顯著的減肥效果。而單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。

登高

無論選擇何種登高方式，對你的身心健康非常有益。所以，當我們大家有時間了可以多去登登高，當然如果你沒有時間也不想出門，其實爬樓梯也是城市人登高的一種方式。但小編還是介意大家外出呼吸呼吸新鮮空氣，小編在這裡就為大家收集了郊外登高的好處：

（1)開闊心胸、消除愁緒。既可以飽覽名山秀水，觀賞大自然的綺麗風光，又能陶冶性情、鍛鍊意志，使人心胸豁達、身心舒暢。

（2)運動肢體、活動筋骨。在登高過程中，人的心跳和血液迴圈加快，肺活量及肺血流量明顯增加，人體各組織和器官都能得到很好的鍛鍊。

（3)多喝“郊風”更“營養”。常常生活在喧囂的城市，人們難以擺脫汙濁空氣的侵害。空氣清新，陽光充足去郊外登山，對人的心肺非常有益。

有氧健身方法2

1、快走

快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行，不見得一定要去健身房。相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的，強度也較其他有氧運動小很多，如果在有跑步機的前提下，還可以把快走進階成坡度走。

快走適合除嚴重腿部損傷以外的絕大多數人，但是鑑於快走訓練難度低，建議沒有訓練基礎的中老年人，以及體重過大者使用。

2、慢跑

慢跑適合大多數人，健身初學者完全可以通過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內完成新手到初階跑者的轉變，當然慢跑對技術動作有一定的要求。

但對於普通愛好者來說，不存在所謂的絕對標準的跑步姿勢，更重要的是在前進的過程中逐步糾正。另外好的熱身和練後的'拉伸，以及適合自己的跑鞋會令訓練者事半功倍!如果你身處一個環境優美，空氣質量良好的城市，建議你養成慢跑的習慣。

3、跑步機慢跑

在這裡特別把在跑步機慢跑單獨羅列出來，是因為很多時候路跑會受環境限制，只能用跑步機慢跑來代替了。而且跑步機跟路跑確實也不太一樣，優點是不受路況、空氣、天氣、時間限制，不用分散精力去注意周圍環境和交通狀況，還有減震功能;另外跑步機電子操控系統都還不錯，可以隨時調整坡度及速度變化，訓練方法更豐富一些。

缺點是沒有風阻，姿勢上跟實際路跑相比缺乏蹬踏，整體難度較路跑小那麼一點，所以建議在跑步機上加一點坡度，來提升一下難度。

總體來講路跑和跑步機各有優劣，決定性因素還是看自身所處環境。

當然啦，還是要強調一點，體重過大的健身者，不建議你直接用慢跑的形式來進行減肥，過大的體重會給膝蓋帶來過大的壓力，初期還是選擇更為溫和的運動方式比較安全一些。

4、單車

現在幾乎每一家健身房都有單車，單車可以說是一個相當物美價廉的器械了，非常適合做有氧訓練，正確的技術動作下對膝蓋的壓力也不是很大，適合一些體重較大的訓練者使用。但是不太提倡“過分花哨”的動感單車訓練，因為裡面糅合了太多具有一定風險的訓練動作。